ほとんどの人が抱えている問題は次のとおりです。職場で定期的に食事ができない、何を食べればよいのかわからない、外から食べる/食べなければならないため、バランスをとったり、バランスの取れた食事を作るのが難しい。
非常に長い間空腹である。私たちは 1 日に約 8 ～ 12 時間を仕事に費やしているからです。それにより、精神的および肉体的なパフォーマンスが低下し、問題が発生し、従業員（顧客、同僚、顧客）に対する忍耐力が低下し、すぐに怒りやすくなります。このため、私はあなたの仕事を楽にする提案を用意しました。
家で朝食を食べて出発できる場合は問題ありませんが、毎日外で食事をし、これが朝食である場合は、単一の食べ物では、十分な栄養を摂取することはできません。それらを 1 つずつ調べてみましょう:
* ベーグルやペストリーなどのベーカリー製品を購入する場合:
ペストリータイプの食品。脂肪の量が正確にわからないためです。これらは脂肪分、特に飽和脂肪分が多いため、あまり頻繁に摂取することはお勧めしません。摂取頻度は週に1回程度かもしれません。この場合、チーズやオリーブ、季節の野菜を加えればバランスの取れた朝食が完成します。各ペストリーに含まれるチーズとオリーブの量は十分ではないため、炭水化物の多い食事になるのを防ぐことができます。
ベーグルを消費したい場合は、ベーグル 1 個でベーグル 4 スライスの代わりになると言わざるを得ません。パン。スライスチーズ1～2枚、オリーブ5～6個、季節の野菜を加えればバランスの取れた朝食が作れます。他の食事でパン類の食品を調整することで、週に 2 回摂取することもできます。
*昼食を外で食べなければならない場合;
お皿に盛り付けることをお勧めします。ラップの代わりに。こうすることで、自分がどれだけパンを食べているかを知ることができます。
四つ葉のクローバー ルールを適用します。お皿やメニュー上の食べ物が均一かどうかを確認してください。ご自宅からご持参いただける場合は、このモデルを参考に準備してみてください。
※喉が渇いたと感じたときは、体内の水分がほとんど失われています。そのため、喉が渇くまで待たずに水を飲みましょう。こうすることで、集中力が最大レベルに達します。水を飲むのを忘れた場合は、携帯電話を設定するか、1 時間ごとにコップ 1 杯の水を飲みます。デスクや職場で 水の入ったボトルを常備してください。
* 4 時間以上お腹が空いている場合は、主な食事の間に軽食を追加すると便利です。そのために、ローストひよこ豆、ナッツ、ドライフルーツ、毎日持参する生の果物、牛乳やヨーグルトなどの食品を、オフィスや引き出し、冷蔵庫があれば冷蔵庫に保管するように意識しましょう。カフェインを体内に取りすぎると脱水症状を引き起こし、喉の渇きを引き起こします。紅茶、コーヒー、酸性飲料は水の代わりにはなりません。水を水として摂取し、可能であればノルマを設定して自分をコントロールしましょう。
読み取り: 0
