赤ちゃんが子宮内で成長を続け、その必要性が増大するにつれて、母親の栄養ニーズも増加します。妊娠を母子ともに健康に続けるためには、ビタミンやミネラルのサプリメントを摂取する必要があります。ビタミンとミネラルは、体の成長、発達、正常な機能の維持に必要な必須物質です。妊娠を計画している妊婦は、妊娠の少なくとも3か月前に葉酸の摂取を開始することが世界中で推奨されています。妊娠中によく使われるサプリメントは葉酸と鉄分のサプリメントです。さらに、ビタミン D、オメガ 3、ヨウ素、カルシウム、マグネシウムがマルチビタミン製剤に含まれており、妊娠中のサプリメントとして妊婦に与えられます。
葉酸
妊娠を計画している妊婦は、妊娠の少なくとも 3 か月前から葉酸の摂取を開始することをお勧めします。葉酸の使用により、神経管欠損と呼ばれる脳および脊髄系における先天異常の形成が 70% 防止されます。妊娠の最初の 3 か月は赤ちゃんの器官が発達する期間であるため、1 日あたり 400 mcg を使用し続ける必要があります。神経管欠損症を発症するリスクが高い妊婦は、より高用量の葉酸を使用する必要があります。
ビタミン D
赤ちゃんの骨の発達と免疫システムのサポートに重要な役割を果たします。妊婦がビタミン D 欠乏症である場合、妊娠中毒、妊娠糖尿病、早産のリスクが高まり、赤ちゃんが低体重で生まれる可能性があります。ビタミン D の最も重要な供給源は、十分な栄養と日光です。妊娠中の女性は、1日の適切な時間に10〜15分間日光浴するように注意してください。血中濃度に関係なく、妊娠中からビタミンDの摂取を開始し、授乳中は6か月間継続する必要があります。妊娠中の母親と授乳中の母親は、1 日 1 回 9 滴 (1200 IU) のビタミン D を摂取することをお勧めします。
オメガ 3
妊婦が最も興味を持っているもう一つのサプリメントは、最近人気のあるオメガ 3 です。オメガ3は脂肪酸の一種で、体内で合成できないため、食事やサプリメントなどを通じて体外から摂取する必要があります。母親と赤ちゃんにとって多くのメリットがあることが知られています。母親の妊娠中毒と 産後うつ病のリスクを軽減します。特に赤ちゃんの脳と網膜の発達に効果的です。最新の科学研究では、特に妊娠最後の 3 か月に使用されるオメガ 3 は、赤ちゃんの IQ レベルを高めると述べられています。毎日 200 ～ 300 mg の摂取が推奨されます。
鉄
最も重要なミネラルの 1 つで、妊娠中に補給すべき鉄分です。妊娠 4 か月以降、母親の血液量が増加するため、鉄の必要性が増加します。鉄欠乏は母親に貧血を引き起こします。赤ちゃんが低体重で生まれる可能性があります。妊娠中は、毎日 30 ～ 60 mg の鉄サプリメントを摂取することが推奨されます。ビタミンCが豊富な食品と一緒に鉄サプリメントを摂取すると、鉄の吸収が増加します。妊娠中は、鉄の吸収を低下させるため、紅茶やコーヒーの過剰摂取は特に避けてください。
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