寒さが厳しくなるにつれ、冬は病気をもたらします。不適切で不健康な食習慣も体の免疫システムを低下させます。
免疫システムは体のものです。防御システムを備えており、健康を維持するために必要なものがすべて備わっており、どんな状況でも戦う準備ができています。強力な免疫システムは人の生活の質にとって非常に重要です。病気を最小限に抑え、元気を感じ、活動的に過ごすためには、強力な免疫システムが必要です。
栄養不足または栄養失調の場合、体内のどのシステムも適切に機能できなくなり、免疫システムが崩壊します。重篤な感染症を発症するリスクが高まります。肥満や不完全または不十分な栄養は、免疫力を低下させ、感染症にかかりやすくし、傷の治りを遅らせることがわかっています。
病気になったとき、薬や抗生物質に頼る前に、私たちの主な義務は、体の自然な免疫システムを保護し、強化することです。ルールは健康的な食事です。
毎日、あらゆる色や異なる味の食品を摂取することは、健康な体を持つための基本的なルールです。ほとんどの食品には複数の栄養成分が含まれていますが、それらすべてを含むものはありません。単一の食事は、多くの重要な栄養素を欠くことを意味します。したがって、強い免疫システムと質の高い栄養パターンを実現するには、牛乳、肉類、野菜、果物、油脂、油糧種子、穀物を毎日の食事にバランスよく取り入れる必要があります。
天然に存在する抗酸化物質多くの果物や野菜に含まれており、免疫システムとともに有害物質から体を守り、細菌や感染症と闘います。特に濃い緑色の葉物野菜や柑橘類に含まれるビタミン E とビタミン C によってもたらされる抗酸化物質は、フリーラジカルによる免疫細胞の損傷を防ぎます。オレンジ、赤、緑の野菜や果物に豊富に含まれるベータカロテンは、免疫系細胞の数を増加させます。
各抗酸化物質は独自の生物学的機能を果たします。免疫システムに関して言えば、最初に思い浮かぶのはビタミンCです。オレンジやレモンがビタミンCの供給源であるのはこのためです。 麺類、みかん、キウイ、イチゴ、パイナップル、赤唐辛子、ローズヒップ、パセリなどの食品を食事に取り入れましょう。次に、ビタミンCなど、優れた抗酸化物質であるベータカロテンの供給源を使用する必要があります。ベータカロテンは、特に黄色とオレンジ色の食品に含まれています。言い換えれば、ニンジン、パイナップル、ナツメヤシ、カボチャにはベータカロチンが豊富に含まれています。
1 日に少なくとも 3 個の中くらいの大きさの果物と 3 回分の野菜を摂取すると、必要な抵抗力が得られます。
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