私たちの健康を守るための運動の重要性には議論の余地がありません。特に最近では、家で過ごす時間が長くなり、活発な動きが減少しています。しかし、運動トレーニングやコンサルティングに関しては、多くの情報が汚染されていることがわかります。身体の必要性を超えて、自分自身を傷つけてしまいます。そのような状況では何が起こりますか?身体は動かずにいて、高い目標を設定して挑戦する必要があります。中程度の強度の身体活動を優先する必要があります。また、運動を日課にする必要があります。
まず、その場で 2 分間数えて、その場で軽いペースで 2 分間走り、運動の準備をしましょう。次に、壁に立って運動の準備をしましょう。1 分ほど立ってみましょう。壁に向かって 1 メートル離れたところにいます。片足で前に踏み出し、かかとを上げないようにしながら、もう一方の足で壁を後ろに押しましょう。後ろ足の後ろに緊張を感じます。10 数えてリラックスしましょう。繰り返しましょう。このエクササイズを5回行います。足にも適用してみましょう。
もう 1 つのエクササイズは、壁で腕立て伏せをすることです。壁から約 1 メートルの距離で両足を並べて立ち、肩の高さで壁に手を置きます。コントロールしながら体を壁に近づけて戻りましょう。2 セット、各 10 回行いましょう。
次のエクササイズでは、背中を向けて立ってみましょう。壁と腕を体の横に置きます。息を吸いながら腕を壁から外さずにゆっくりと頭の方に上げ、息を吐きながらゆっくりと体の横に下ろしましょう。各10回ずつ2セット行いましょう。壁の一歩前に立って、壁に背を向けて、足を腰の幅に開きます。息を吸いながら、壁から背中を離さず、お尻が床と平行になるまでゆっくりと座りましょう。息を吐きながら足をリラックスさせましょう。 10回繰り返しましょう。
さて、座って呼吸が安定するのを待ちながら、前の記事で述べた呼吸練習を行うことができます。これらのエクササイズの利点は次のとおりです。 これは推奨ではありませんが、痛みがある場合は運動を中止し、理学療法士に相談する必要があることを覚えておいてください。健康を維持して、また会えることを楽しみにしています。
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