世界中でさらに活発に広がり続けているこの流行は、いくつかの心理的問題を引き起こすことが知られています。うつ病、不安、パニックなどの問題を引き起こすパンデミックの過程により、私たちは皆、非常に疲れて退屈な時期を過ごすことになります。しかし、このプロセスは心理的に困難を伴いますが、精神的健康を守るためにできることはたくさんあります。
世界的な感染症の流行時には当然のことながら不安が増大し、ウイルスそのものへの恐怖と他の人々からの強制的な分離の両方が関係している可能性があります。ただし、このような時期にメンタルヘルスを保護し、改善する方法は複数あります。
この時期にメンタルヘルスを保護することは非常に重要です。パンデミックが通過することは私たちにとって非常に有害です。したがって、私たちがまずすべきことは、この不確実性がいつ終わるのかを考えることなく、日常生活を再構築することです。
ルーチンを維持する
毎日のルーチンはメンタルヘルスの維持に重要な役割を果たします。この新しい世界に向けて、いくつかの新しいルーチンを作成することをお勧めします。このルーチンには、毎日同じような時間に就寝し起床する、定期的に運動する、仕事と休息に特定の時間を使う、健康的な食事と個人の衛生状態を維持する...このような要素を遵守することで、モチベーションが向上し、全体的な気分と幸福感が改善されます。 .
手を差し伸べましょう
世界中の多くの人が家に留まり、他人との物理的な接触を制限することが奨励されているため、孤立感が増大している可能性があります。この孤立が精神的健康に悪影響を及ぼさないようにするには、他の人と連絡を取ることが重要です。
テクノロジーを有効に活用し、ビデオ通話を通じて直接会えない家族や友人とつながるように努めてください。
危機の際には人々とのつながりをより感じ、起こり得る懸念や前向きな経験について他の人と話す機会を持つことが非常に重要です。ソーシャルネットワークが限られている人にとって、このネットワークを構築することは、パンデミック期間中にチャンスに変えることができる機会と考えることができます。
ケン メンタルヘルスのために何かをする
メンタルヘルスを改善する方法の 1 つは、忙しくし続けることです。自分自身を孤立させている場合。新しいスキルを学び、目的意識を高め、自尊心を高めることは、精神的健康を改善するための素晴らしい方法です。
時間を使って、料理や大学への入学など、興味のあることを追求すること。オンライン コース、または新しい言語の学習 いずれにしても、一日を過ごす中で心をアクティブに、強く保つことができます。
助けを求める
既存の心理的問題があり、それが COVD-19 によって悪化した場合、あるいは新たな不安や抑うつ症状が生じている場合は、専門家の助けを求めることが重要です。
多くの心理学者パンデミック期間中、すでにオンラインで働いています。したがって、精神的なサポートが必要な人々でも、必要なサポートを得ることができます。
アクティブに過ごす
定期的に運動することは、身体的な健康だけでなく、精神的な健康も改善します。治癒することが知られています。研究によると、定期的な身体活動は、すべての年齢層において不安やうつ病を軽減するのに効果的であり、加齢に伴う認知機能低下の軽減にも有益である可能性があることが示されています。
室内での活動のみに限定されている場合でも、日常生活に制限がある場合でも、庭や屋外スペースを利用できます。パンデミック中にアクティブかつ安全に過ごす方法はたくさんあります。ヨガ、ストレッチ、高強度のインターバルトレーニングや、最小限の器具や時間を必要とするエクササイズは、オンラインでも見つけることができます。これらは屋内でも屋外でも行うことができます。あるいは、ウォーキング、ランニング、サイクリングは、エンドルフィンを高めて気分を改善するのに最適な方法です。
ソーシャル メディアの使用を制限する
ソーシャル メディアの使用を制限する時間が経つにつれて、個人はニュースを放送するサイトを含むソーシャル メディア サイトに多くの時間を費やすようになるかもしれません。このようなサイトの使用は、他の人とつながり、情報を得るために有益である一方で、精神的健康を悪化させる可能性もあります。
パンデミックに関する情報に過度にさらされると、不安や苦痛が増大する可能性があります。たとえば、新型コロナウイルス感染症（COVID-19）のパンデミック 2018 年に中国国民を対象に実施された横断調査では、参加者の 80% 以上がソーシャル メディアに頻繁にアクセスしていることが判明しました。さらに、この研究によると、ソーシャル メディアを頻繁に使用するとサンプルの不安が増大することが観察されました。
この証拠に基づいて、精神的健康への悪影響を避けるために、パンデミックに関する情報は以下からのみ入手することをお勧めします。信頼できる情報源は、多くても 1 日に 1 回か 2 回です。
意識を実践する
マインドフルネスは、私たちの内側と外側の両方で何が起こっているかを瞬間ごとに観察する実践です。マインドフルネスを実践して自分の思考、感情、感覚、外部環境への注意を高めると、精神的健康が改善されることが知られています。
これを達成するには、さまざまなテクニックを使用できます。参加者がガイド付きの演習を行えるアプリケーションをダウンロードできます。マインドフルネスのテクニックは、ストレスの初期の兆候を特定し、個人がストレスにうまく対処できるようにする能力も向上させます。
毎日のマインドフルネスの実践の効果を調査した研究では、マインドフルネスを実践した人は不安が軽減され、ストレスが軽減されることがわかりました。睡眠の問題を実践しなかった人よりも睡眠に問題があったと彼は自分の経験を語ります。したがって、マインドフルネスのテクニックは、人々が不安を引き起こす状況に対処するのに役立ちます。
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