体を守りながら母乳の分泌量を増やし、体重を減らす適切な食べ物を赤ちゃんに与えてください。
授乳中に分泌される母乳は、母親が摂取する栄養素の産物です。母乳育児の目的は、母親自身の体のニーズを満たすことに加えて、赤ちゃんの理想的な成長と発育を確保することであり、母乳の量が決まります。栄養に加えて、正しい
授乳方法、ストレス源から可能な限り遠ざけること、母親と赤ちゃんの絶え間ない肌と肌の接触も、母乳の品質を決定する重要な要素です。
朝食抜きで 1 日を始めること。
夜間頻繁に授乳するため眠れずに過ごしてしまい、朝食抜きで 1 日を始めることのないようにしてください。
!十分な朝食から始まる日は、食欲をコントロールしやすく
良質なたんぱく源を摂取し
朝食の牛乳の量を増やし
ます。卵、最高品質のタンパク質源なので、朝食の最高の栄光にしましょう! Strong>
卵は、その高品質のタンパク質含有量によって乳生産量を増加させるだけでなく、赤ちゃんの脳の発達もサポートします。卵を調理する理想的な方法は、叩きすぎたり茹ですぎたりすることによるタンパク質の損失を避けることです。半熟
ミディアムレアのゆで卵や目玉焼き。季節の
野菜と一緒に調理したメネメンも理想的な摂取方法です。
カルシウムを含むタンパク質源で体重を減らしながら牛乳を増やしましょう。
あなたが摂取するカルシウムは低脂肪乳や乳製品から摂取すると、脂肪を減らすのに役立ちます。
牛乳をサポートしながら、牛乳の品質も高めます。牛乳、ヨーグルト、アイランなどの乳製品を 1 日あたり 3 ～ 4 回分（グラス/ボウル）に分けて摂取し、
軽食または主食に含めてください。
プロバイオティクスを準備してください。自宅でヨーグルト!
プロバイオティクスは、すべての人が毎日摂取すべき成分の 1 つです。
プロバイオティクスをサポートする製品だけでなく、錠剤や粉末の形で販売されているプロバイオティクス サプリメントも使用できます。
/> 自家発酵ヨーグルトはプロバイオティクスパウダーまたはプロバイオティクスサプリメントとして使用できます。ヨーグルトで発酵すると
牛乳の品質が向上します また、腸の働きにも役立ちます。
季節の野菜や果物をあきらめないでください。母親のバランスの取れた食事にとって重要な
成分でもあります。
一方、特に緑の葉物野菜は母乳を増やします。アブラナ属 (キャベツ、
ブロッコリー、カリフラワー) は、ガスを発生させる特性により一部の母親に不快感を与える可能性があります。
特に乾燥または生の果物を摂取すると、デーツやイチジクは乳汁を増やし
、殻ごと食べられる果物も腸の働きをサポートします。ただ気をつけてください！牛乳が増えると考えて果物を必要性に関係なく無制限に摂取すると
母親の脂肪貯蔵量が増加します。
ブルグルは牛乳を増やします!
全粒小麦またはライ麦パン、ブルグル、穀物グループの全粒穀物小麦の摂取
パスタは体の主なエネルギー源であり、食欲を確実にコントロールするという点で非常に重要
です。このグループ
は何世紀にもわたって私たちの文化に不可欠な要素であり、ほぼすべての
家族の食卓に上っていることを忘れてはなりません。
母親は、次のような効果があることが知られているブルグルを簡単に使用できます。スープ、食事、サラダなどに牛乳を増やす作用があります。
> カモミール ティーとフェンネル ティー!
フェンネル ティーとカモミール ティーは 1 日 1 カップ摂取できます
ガスの問題の可能性と質の高い睡眠のために。これとは別に、お茶やコーヒーなどの飲み物は
乳量を減らします。
少なくとも 3 リットルの水!
乳量を増やす主な要因は次のとおりです。水！ 1 日に少なくとも 3 リットルの純水を飲む必要があります。
ミネラルウォーター 2 本
を 1 日に摂取して、水分とミネラルの摂取をサポートすることもできます。
運動は常に重要です。すべての人に必須です!
ストレスのない穏やかな気分は母乳の量に直接影響するため、この場合
運動の嬉しい機能の恩恵を受け、適度なペースで運動を行う必要があります。毎日 30 ～ 45 分
です。
もちろん、逃げ出すこともあります。
その気分がミルクの量にも影響することを考慮すると、ミルクの量も変わります。もちろん量や頻度に気をつけて
不正行為はあるでしょう。 .
まとめると;母親の栄養は母乳の量と赤ちゃんの健康の両方に影響します。この楽しくて特別な時期を健康で楽しく過ごすためには、親が栄養について意識することが大切です。すべての母親が
楽しい授乳期間を過ごせることを願っています。
健康な日々を過ごしてください。
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