パニック発作による気分の変化は、今日非常に頻繁に発生しており、私たちの生活に悪影響を及ぼします。パニック発作は制御可能な心理的問題です。
パニック発作とは何ですか?
パニック発作は、危険を認識したときの突然の反応に激しい身体的感覚を伴う、最も一般的な心理的問題の 1 つです。パニック発作は、さまざまな場所や時代で遭遇する一般的な問題ですが、我が国では少なくとも 100 人に 1 人が発生することが知られています。 (精神障害の診断と統計マニュアル、第 5 版 [DSM-V]) には、パニック発作と診断されるためには、以下に挙げる 13 の症状のうち少なくとも 4 つ以上が存在する必要があると記載されています。
パニック発作の症状は何ですか?
動悸、鼓動感、または心拍数の上昇
発汗
震えまたは震え
息切れまたは溺れている感覚
< /li >息切れ
胸の痛みまたは胸の圧迫感
吐き気または腹痛
p>めまい、立っていられない、ふらつき、または失神
震え、悪寒、悪寒、顔面紅潮の感覚
しびれ
非現実感または自己疎外感、自分自身からの無執着
コントロールを失うことや気が狂うことへの恐怖
死への恐怖
認識することが最も強力な解決策です!
パニック発作を起こした人は、自分が心臓発作を起こしていると感じます。すべてが終わりに近づき、自分は死ぬのではないかとかすかに思っていましたが、これらの恐れはどれも真実ではありませんでした。パニック発作は体の誤った警報です。この誤警報の強さは 5 ～ 10 分以内に最大に達し、長くても 30 分以内に減少します。状況がパニック発作であることを知り、冷静に待つことは一種の解決策です。
「パニック発作は身体の誤った警報です」。 これは何を意味しますか?
恐怖、不安、不安の場合、自律神経系はその人が困難な状況にあることを認識し、関連する器官に警告を送ります。人が恐怖を感じる生き物や状況から逃げるとパニックになり、副腎は逃げるのを助けるためにアドレナリンを分泌し、心拍数が速くなり、人はより攻撃的になります。攻撃して逃げることができれば生存の可能性は高まりますが、神経系に送られる信号が誤解を招く場合があり、その理由は通常、蓄積された恐怖や不安です。これらの誤解を招く信号は、何も起こっていないときに心拍、呼吸、その他の機能を活性化し、私たち自身をパニック状態に陥らせます。生徒や教師が学校のベルを火災警報器と間違えて興奮し、生き残るために非常階段に走ることはパニック発作の一例です。
パニックの種類は何ですか?発作の治療法はありますか？
人々に知らせることが重要です。パニック発作、発狂、失神、心臓発作などで死ぬことはありません。問題を引き起こすことはないということを伝えることは、患者の治療において重要な役割を果たします。
呼吸法もこの問題の解決において重要な役割を果たします。パニック発作中は呼吸法をどうやって行えばいいのか思いつかない人もいるかもしれないので、呼吸法はパニック発作以外のときに行うべきです。
呼吸法の例を挙げると、次のようになります。座った姿勢で、後ろにもたれかかり、深呼吸します。呼吸時間が 3 秒の場合、同じ時間、つまり 3 秒間息を止めます。その後、呼吸の長さは 2 倍、つまり 6 秒になります。
呼吸の別の例練習は次のとおりです。仰向けに寝て足をまっすぐに伸ばします。左手を胸に、右手をお腹に置きます。鼻から深く呼吸するときは手に注目してください。お腹に当てた手が上に上がれば、正しく呼吸できています。お腹の中に想像上の風船があると想像して、この風船を膨らませようとしているかのように呼吸してみてください。発作中に上記の訓練を行うと、脈拍が正常に戻り、発作を短時間で乗り越えることができます。
体操もパニック発作の治療において重要です。週に 4 ～ 5 日、少なくとも 30 分間のウォーキング、ジョギング、または水泳を行うと効果があります。
薬物治療 使用は必須です。すべての薬物は依存症を引き起こすと考えるのが一般的です。この誤った情報により、ほとんどの人が薬物治療を避けるようになります。薬物によっては依存症のリスクがありますが、薬物にはパニック発作の発生が増加するリスクはありません。薬の効果は15〜20日後に始まるため、人;彼らは依然としてパニック発作を経験する可能性があります。この時期にパニックを経験している人は、教えられた呼吸法を活用できます。発作の直前に行っていた作業を継続しようとすることも、発作を短期間で終わらせるのに役立ちます。
心理療法も重要な治療法です。パニック発作を治療するための最も効果的な方法は、認知行動療法であると思われます。この療法では、パニック発作の症状についての誤った信念を修正し、発作に対処する訓練をし、「パニック発作が来る」という不安から生じた行動を健康的な行動に置き換えるための訓練が行われます。心理学者または精神科医の監督の下でこれらすべての適用を実行することは、解決策を見つけてその人の生活の質を向上させるのに有益です。
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