腰の健康のための 6 つの非常に重要なストレッチ運動
脊椎の健康のための運動の利点については何度も書かれていますが、通常は無視されます。これらの動きには、関節の可動性の向上から筋肉の損傷の防止、姿勢の改善から胸や肩をまっすぐに保つことまで、数え切れないほどの利点があります。
ここでは、リラックスして体の可動範囲を広げるストレッチ エクササイズを紹介します。
エクササイズ 1: ベッドに仰向けになり、両脚をお腹に向けて伸ばします。この位置で 20 秒待ちます。
練習 2: 脚を肩の高さで開き、膝を曲げずにできるだけ前かがみになるようにします。この位置で 20 秒待ちます。
練習 3: 床に膝をついて座り、かかとから腰を上げずにできるだけ前方に手を伸ばすようにします。この位置で 20 秒待ちます。
練習 4: 床に膝をついて座り、かかとから腰をできるだけ上げずに右側に弧を描き、この位置で 20 秒待ちます。
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練習 5: 足を体の前に出し、体重を前足に移し、後ろ足を維持します。脚はまっすぐにします（膝は曲げないでください）。この姿勢で 20 秒待ちます。
練習 6: 仰向けになって脚を交差させ、両手で脚を掴んでお腹の方に引き寄せます。反対側でも同じ動きを繰り返します。この位置で 20 秒待ちます。
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