健康的な生活はダイエットであると認識されることが多く、人々に恐ろしい影響を与えます。日常生活に応用できる 5 つの健康的な栄養の提案は、健康的な栄養が単なるダイエット プログラムではなく、健康に必要なさまざまなビタミンやミネラルが含まれていることを示しています。同時に、低カロリーで繊維含有量が高いため、満腹感が得られ、腸の働きを助けます。
2- 魚の摂取量を増やす
サーモン、イワシ、サバなどの脂っこい魚は、骨に有益なビタミンDの天然源です。魚、特に新鮮な魚を主食として週に2回摂取するように注意する必要があります。また、ビタミンDを利用するには十分な日光に当たる必要があることにも注意してください。
3- 飽和脂肪の量を減らす
私たちの体は、ビタミン A、D、E、K などの吸収のために脂肪も必要とします。食事の量に注意を払わないと体重が増加します。脂肪1グラムには9キロカロリーが含まれており、炭水化物とタンパク質のグラム当たりのカロリーは2倍になります。バター、ラード、クリームなど、コレステロールを増加させる飽和脂肪の代わりに。オリーブ オイル、ピーナッツ、アボカド、クルミ、アーモンドなどの健康的な油を推奨します。
4- 身体活動を増やす
以下の点に注意する必要があります。歩いたり、スポーツをしたり。それは私たちを肉体的にも精神的にもリラックスさせてくれます。肥満が 2 型糖尿病や心臓病の主な原因の 1 つであることを忘れてはなりません。このため、医師の指導の下、食事と合わせて身体活動を怠ってはいけません。
5- 喉が渇くまで水を飲まないでください。 >
脂肪分子を燃焼させるには水が必要です。水を十分に飲まないと体重は減りません。 1日あたり体重1kgあたり平均30mlの水を飲む必要があります。水は体を浄化し、カロリーを含まない最も健康的な飲み物です。水の消費量を増やすには、スライスしたレモン、オレンジ、キュウリ、青リンゴ、ミント、ローズマリーなどの野菜や果物を水に加えます。
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