欠陥と恥の表をお持ちの場合は、次の項目の多くに馴染みがあるでしょう:
配達の修正
- 感情
- 私は恥ずかしい思いをすることがよくあります。
- 罪悪感を感じることがよくあります。
- 自分に何か問題があると感じることがあります。
- 不十分/十分ではない / 無価値 / 私は取るに足らない人間のように感じます。
- 私は自分の性的欲求を恥ずかしいと思っています。
行動
- たとえ私に罪がないとしても、時々、申し訳ないと思うことがあります。
- 私は他の人の間違いをすぐに引き受けます。
- 周りの人は私に意地悪/軽蔑的なことを言います。
考え
- 私はとても自分の欠点に気づいている: 怒っている、不機嫌、頑固、退屈、変人、横暴、太っている、痩せている、背が高い、背が低い、弱い…
- 私はまったく魅力的でも可愛くもない。
- 私は彼女/妻が一緒にいてくれて幸運です。
人間関係
- 私のパートナーはよく私に対して非常に批判的です。
- 周りの人が私を批判したり、侮辱的なことを言ったりします。
- 私を愛してくれる人たちを虐待します。
コミュニケーションを避ける
- 感情 - 思考
- 恥をかかされるのが怖いです。
- 私は他人の前で間違いを犯すのが怖いです。
- パートナーに悪く思われるのが怖いです。
- 自分の欠点に気づく人がいると落ち着かなくなります。
- 私が好きな人は私のことを好きではなく、私を好きな人は私のことを好きではありません。
- もし彼らが私が誰であるかを知ったら、彼らは私のことを好きにならず、私を知りたくなくなるでしょう。
行動 - 人間関係
- 私には長続きする人間関係がありません。
- 本当に好きな男性や女性には心を開かない。
- 私は人間関係において自分自身をオープンにせず、パートナーと一緒にいると快適に感じません。
報酬よりもコーチング
- 感情 – 思考
- 私よりも優れた資質を持つ人が羨ましいです (より美しく、より成功し、より裕福な人々...)
- パートナーの欠点のせいで とても怒ります（何かを理解していない、醜いなどの欠点など）
- 家族の欠点や間違いに対して非常に腹を立てます。
- 家族やパートナーのことを恥ずかしく思うことがあります。
- 完璧になろうとしているように感じることがあります。
- 誰かが私を批判するととても腹が立ちます。
- 上手になるためには一生懸命働かなければなりません。
- 私は自分のパートナーを他人からとても羨ましく思っています。
行動
- 私はパートナーをよく批判します。
- 私は常に最高になるよう努力しています。私は競争心が強すぎます。
- 私はとても美しくなること、大成功すること、地位を持つこと、または大金持ちになることを目指しています。
- 私は自分よりも「低い」人々と関係を持っています。 (パートナーよりも自分が優れていると感じています。)
- 批判に対して積極的に反応します (例: 批判者に怒鳴ったり、侮辱したりします…)
- 自分を他の人と比較してしまいます。
起源
- あなたが不完全スキーマを持っている場合は、次の幼少期の経験のいくつかがあなたを反映している可能性があります。
- 私の母/父はよく私を批判していました。
- 私の母/父は私の仕事が好きではありませんでした。
- 私の母/父は私の個人的または身体的特徴を批判します。 (「あなたは太りすぎだから、もう少し痩せなさい。」、「あなたは世間知らずすぎる、少し注意しなさい。」、「あなたはとても不器用だから。」).
- 私の母/父は、まるで次のような話し方をしていました。私には何か問題がありました（「お父さんに似ているね」、「もう少し兄に似ていたらよかったのに」）。
- 私のお父さん/お母さんは、私が悪い、価値がない、無能だとよく言っていました（「あなたには何も起こらないよ」、「あなたは愚かだ」）
- 彼らは私に対してとても怒っていました。私の小さな間違いで、彼らは私を責めました。
- 私は常に兄弟と比較され、彼らは私よりも兄弟を愛していました。
- 両親はよく喧嘩していました。
- 私は身体的または性的でした。幼い頃に虐待された。
- 私の気持ちなど誰も気にしませんでした (たとえあなたの身体的ニーズが十分に満たされていたとしても...)
人生への影響
- 不完全スキーマはあなたの人生にどのような影響を及ぼしますか:
- あなたが愛する人を批判しすぎるため、彼らはあなたから遠ざかってしまいます。
- そうであろうと努力しながら完璧 不眠症や燃え尽き症候群に陥っている。
- 完全に心を開いていないため、満足のいく親密な関係を築くことができません。
- あなたがいつも不幸なのは、彼らにあまりにも批判されたり非難されたりするためです。
- あなたは本当にやりたいこと、好きなことを伝えていないので孤独を感じています。
- 他人の周りで不安になり「自意識過剰」になるため、今を生きることができません。
- あなたの自己批判的な内なる声は威圧的です。
- あなたはよく落ち込んでいます。
- アルコール依存症または過食などの行為がある。
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