長年にわたって、セロリジュースを絞る、未知の混合物を準備する、体重を減らすために急いで減量レシピを準備するなど、噂の減量アドバイスを頻繁に聞いたことがあるかもしれません。悲しいのは、これらのヒントが、健康に関する専門知識を持たない人々によって、あたかも決定的な解決策であるかのように宣伝され、広められていることです。
体重を減らしたい場合は、メイヨー クリニックの専門家が裏付ける次の 5 つの簡単なヒントを試してください。
1- テレビを見ながら決して食事をしない
研究によると、1 日に少なくとも 2 時間テレビを見ると体重増加が増加することが示されています。主な理由: 活動的でないときは、無意識のうちに飲み込んだり噛んだりする可能性が高くなります。
2- ほとんどの場合、本物の食べ物を食べる
加工食品を制限し、食事をできるだけ多くの新鮮な本物の食べ物で満たします。
外食をやめる
外食する場合、量をコントロールしたり食事の計画を立てたりするのが難しいため、減量の努力が成功するか失敗するかが決まります。
より頻繁に、より多くのアクティビティを行う
毎日全力で体を動かすことを自分の使命にしましょう。これは本当にとても重要です。
5.より現実的な目標を設定します。
ほとんどの人は、減量の目標を設定するとき、「30 ポンド痩せたい」という最終結果に焦点を当てます。しかし、本当の「パフォーマンス目標」は行動指向のもので、たとえば「毎日30分歩く」や「野菜を4回食べる」などの目標は、目標に向かって一歩を踏み出すことを促します。
減量目標の理想を達成するための行動を計画し、ノートに書き留めます。たとえば、「毎朝朝食を食べる」「エレベーターではなく階段を使う」などのパフォーマンス目標は、ダイエットの成功に役立ちます。
最後に。 2019年11月にJAMA Internal Medicine誌に掲載された研究では、このプロセス中に栄養士のサポートを受けると、計画をより確実に遵守して体重を減らすことができるという証拠もあります。
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