はっきりさせておきますが、体重を増やすことは体重を減らすことよりも難しく、より多くの規律が必要です。体重を増やそうとしている場合は、食事計画とその基本をよく理解し、食生活をあるべき姿に変える必要があります。
1- 食事の習慣をしっかりと確立する必要があります。朝食、昼食、夕食を抜かないでください。
食べずに体重を増やそうとするのは夢にすぎません。体重を増やしたい場合は、毎日のエネルギー摂取量を増やす必要があります。その基礎となるのが食生活です。食欲がない、食べるのが嫌いでも、この習慣をしばらく続けると体が慣れてきます。飽きずに続けると、すぐに慣れてしまいます!
2 ～ 3 時間ごとに、栄養パターンに従ってスナックを食事に追加します。
ヘーゼル ナッツなどの油っぽい種子を追加します。食事の間にクルミやカボチャの種を摂取すると、エネルギー摂取量が増加します。これらを常に持ち歩き、間食中や思い出したときにいつでも食べてください。
3- 必要なエネルギーをよく分析し、体重を増やすことができるレベルを決定します。計算式ではなく、自分の体を観察し、代謝を知ることで、必要なエネルギーを決定します。このエネルギーレベルに従って毎日の栄養を調整してください。
人によって必要なエネルギーと消費するエネルギーは異なります。例を挙げると、身体的にも活動的にも同じに見える 2 人のうち、1 人は 2000 カロリーで体重が減り、もう 1 人は 2000 カロリーで体重が増加します。体が消費するエネルギーを正確に分析する必要があります。
4- 食事の量が同じであっても、食事の量に含まれるエネルギーを増やします。
食欲が低い場合は、量を少なくしてください。ただしエネルギーの高い食事。野菜料理はカロリーが低いです。オリーブオイルなどの健康的な油を皿に追加したり、健康的な脂肪とタンパク質を含むパスタ用のソースを準備したり、牛乳にココナッツオイルやバナナを加えたりすると、飲み物のエネルギーが増加し、同じ量の食べ物を食べながらより多くのエネルギーが得られます。
5- 食事の前後に水を飲みます。カロリーゼロの水で胃を満たさないでください。食事と一緒に、絞りたてのフルーツジュースをグラス 1 杯飲むとよいでしょう。
食事の前後に水を飲むと、胃の容積が満たされます。 食事の量や食べる量が減ってしまうのです。水分は食後に取っておきます。
食事と一緒に、絞りたてのフルーツジュースをお選びいただけます。
6- 体重を増やすために不健康な食べ物に頼らないでください。
体重を減らすためのビスケットとペストリー 私たちはペストリーを食べません。これは、「これを食べたら太る」という論理で不健康な食べ物に目を向ける必要があることを意味します。
食べるものはすべて高品質で、質の高い栄養素が含まれている必要があります。たとえば、精製糖を含むピーナッツ バターを購入する代わりに、自分でピーナッツ バターを作り、蜂蜜を加えてカロリーを増やします。
目標が体重を減らすことであれ、体重を増やすことであれ、目標は常に次のとおりである必要があります。健康的な食事と健康的な生活を送るために。
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