健康的な睡眠のために環境を換気する
睡眠障害、頻繁な目覚め、疲労感などの睡眠の問題を解決するには、睡眠場所を換気することをお勧めします。夏によくある朝起きたとき。
内科専門医の Dr.セルダル・バイサル氏は、夏に最も一般的な睡眠の問題は、眠れない、睡眠が中断される、頻繁に目が覚めるのに、朝起きてもまだ疲れを感じていることだ、と述べました。
快適に眠るためには、ベイサル氏は、夏の暑い時期には、寝る場所は風通しが良くなければならないと指摘し、シーツ、枕カバー、キルトは特に綿であるべきだと述べた。ベイサル氏は、特に高齢者、血圧、心臓病、肥満の人は体を完全にサポートする特別なベッドを使用する必要があることを強調し、夜の食事に注意を払う必要があると述べた。
彼は次のように述べた。脂肪分が多い、辛い、スパイシーな食べ物は夕食では避けるべきであり、カフェイン入りの飲み物は避けるべきだとベイサル氏は強調した。さらに、食後3時間以内に眠るべきではなく、食後の短い散歩は睡眠に効果があると述べた。
ベイサル氏は、温かいシャワーは体温を下げるのに役立ち、温かいシャワーを浴びると述べた。就寝前に摂取することが健康な睡眠に効果があると強調した。 Baysal 氏は、寝室には日光が当たらない風通しの良い部屋が好ましいと付け加えました。
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