今日のトピックでは、良好な免疫力を確保し、パフォーマンスをサポートするためにどのような戦略を実行する必要があるかを検討します。
長期にわたる激しい運動中は、30 ～ 60 g のスポーツドリンク、ジェル、またはバーを摂取してください。 1 時間あたりの炭水化物の摂取量 運動直後 1 ～ 1.2gr/kg の炭水化物を摂取します。運動の性質と運動間の休憩時間に応じてこの量を調整してください。
免疫力、ひいては競技でのパフォーマンス能力への影響を最小限に抑えるために、低炭水化物の摂取量を慎重に調整してください。
タンパク質代謝を維持するためのトレーニングです。タンパク質の質に応じて、1 日あたり 1.2 ～ 1.7 g/kg のタンパク質を摂取してください。正味のタンパク質バランスを最大化するために、1 日を通して定期的に 20 ～ 30 g の高品質のタンパク質を摂取することをお勧めします。
最高のパフォーマンスと免疫力のための水分補給 特に暑さや高地で水分の損失が増加し、感染のリスクが高まるキャンプでは、バランスを維持してください。
体重を毎日監視してください。トレーニング中に体液バランスの変化を評価します。トレーニングの前後に体重を測定して、水分補給を追跡します。
さまざまな新鮮な果物や野菜を含む栄養価の高い食事を摂取し、過剰な補給は避けてください。 1 日あたり 0.25 ～ 1 g のビタミン C 摂取は、激しいトレーニング期間中の感染リスクを軽減するのに役立つ可能性があります。
ビタミン D 欠乏症では、アスリートは特に感染症にかかりやすくなります。実践的な推奨事項は、次のような症状のある人には効果的であるようです。欠乏症（<30 nm/l）。冬季には、ビタミン D3 サプリメントを 1 日あたり 1,000 ～ 2,000 IU 摂取すれば、ほとんどの人にとって十分です。閉鎖されたエリアでトレーニングする人は、ビタミン D3 を 1 日あたり 1,000 IU 摂取できます。
特に冬季、キャンプ、長距離移動、競技の頻度が最も高く、気道症状のリスクがある期間には、毎日 10 ～ 20 g の初乳サプリメントを使用できます。
腸は私たちの第二の脳であり、免疫システムにおいて非常に効果的です。アスリートが競技期間中に腸の問題を経験した場合、免疫システムにも悪影響を及ぼします。このため、旅行や競技の少なくとも 14 日前までにプロバイオティクス サプリメントを摂取することをお勧めします。
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