反芻とは何ですか?
反芻。それは、日常生活に支障をきたすまで、無意識のうちに何度も何度も考えてしまうものです。精神的反芻とも言います。多くの精神疾患、特に大うつ病性障害や不安障害は、コントロールすることが重要です。
なぜ考えすぎてしまうのでしょうか?
考えられる結果 考えすぎると、間違ったコントロール感覚が生まれます。起こり得る可能性について考えるとき、私たちはそれらの可能性をコントロールしているため、意図しない結果を避けていると想定します。しかし、研究によると、考えすぎても解決策は得られません。これらの研究結果によると、反芻思考は個人の不安やストレスのレベルを高め、解決策の前に隠れた障害を生み出します。
実際に起こった出来事について過度に考えると、人々は自分の敏感なポイントについての情報を得ることができます。人々を思考の渦に巻き込むのは出来事ではなく、人々が出来事に与える意味である。これらの意味が自尊心を傷つけると、人は頭の中にある考えの虜になってしまいます。
考えすぎることをやめる方法は何ですか?
<それがあなたにとってなぜそれほど重要なのかを特定してください。例えば;ビジネス会議で自分に向けられた批判のことを考え続け、それを防ぐことができない場合は、批判に対して敏感になっている可能性があります。あなたを悩ませる主な問題は、発言内容ではなく、批判そのものかもしれません。この時点で尋ねるべき質問は、「批判されることはあなたにとって何を意味しますか?」です。批判の結果、自分は不十分だと感じたり、失敗したりしたと感じたことはありますか?
新たな思想の現実性を察知し、それに応じて行動を起こしてください。例えば;自分に向けられた批判に直面して、同僚から失敗者というレッテルを貼られるのが心配な場合は、成功の合図となった瞬間を思い出してください。完全に成功したり善人になったり、完全に失敗したり悪人になることは誰にもできません。自分がどこにいるのかを確認してください。
じっくり考えるための限られた時間を自分に与えてください。反芻を研究するノーレン・ホークセマによって提唱されたこの提案は、奇妙に聞こえますが、有効な方法です。日中の不適切な時間に不要な考えが頭に浮かんだ場合は、「今ではなく、6 時から 7 時までにこれについて詳しく考えます」と言うことで、仕事の妨げにならないようにすることができます。頭の中に浮かぶこれらの考えを紙に書き出すことで解放し、具体化することができます。これを行うときは、非常にオープンかつ正直になってください。その後、紙を破くか燃やすことができます。
認知行動療法は、解決策が感情、思考、行動の関係にあることを明確に示しているため、クライアントに次のような効果を与えることを目的としています。自分の不安な思考を管理する能力。考えすぎて生活が困難になったり、集中できなくなったり、困難な状況に陥ったりする場合は、ためらわずに心理療法を受けてください。
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