心血管疾患は、近年の診断と治療の進歩にも関わらず、最も多くの死亡原因となっている疾患の 1 つです。心血管疾患の古典的な危険因子には、心血管疾患の家族歴、高血圧、糖尿病、高コレステロール、肥満、喫煙、座りっぱなしの生活が含まれます。座りっぱなしまたは運動をしないライフスタイルは、一方では心血管疾患の主な危険因子の1つですが、他方では心血管疾患を引き起こす可能性があり、過度の身体活動が原因でプロスポーツ選手に発生する可能性があります。したがって、心血管疾患を防ぐためには、適切な期間と強度で運動することが非常に重要です。
正しい期間と強度で実行される運動は、高血圧、肥満、高コレステロール、糖尿病にもプラスの効果をもたらします。心臓血管疾患の予防に重要な役割を果たす善玉コレステロール（HDL-コレステロール）レベルは、運動することで増加します。同様に、薬剤によって増加する HDL コレステロールは心血管疾患の予防に有益ではないことが研究で示されています。男性でも女性でも、老若男女を問わず、すべての人にとって心血管疾患を予防する上で、適切な時間と強度の運動が果たす役割には議論の余地がありません。座りっぱなしの生活を避けるためには、スポーツを個人に合わせて、その人が楽しめる方法で日常生活に組み込むことが、継続を促進する重要な要素となります。
適切な期間と強度のスポーツの定義は、必ずしもそうではありません。誰にとっても同じです。長年スポーツを続けている人と、スポーツを始めたばかりの人では、スポーツ耐性や達成すべき目標が異なります。スポーツを個別化する際に行うことができる最も簡単な測定は、1 分あたりの脈拍数です。式220-年齢ただし、心臓病を患い、薬を服用している人にこの式を使用するのは正しくないし、適切ではありません。可能であれば毎日、または少なくとも週に 3 ～ 5 日はスポーツを行うことをお勧めします。
スポーツには、軽度、中強度、高強度の 3 つのタイプがあります。 スポーツの強度が増すにつれて、継続時間を短くすることをお勧めします。軽いウォーキング (<4.7 km/h) は軽い運動と定義されますが、4.7 ～ 6.5 km/h の速度でのウォーキング、ペアでのテニス、ゴルフ、サイクリング (<15 km/h) は中程度の強度の運動とみなされます。ランニング、高速サイクリング、水泳、テニスは激しい運動と言えます。健康な人の理想は、中強度の運動を 30 分、週 5 日、合計 150 分行うか、激しい運動を 15 分、週 5 日、合計 75 分行うことです。また、中強度と高強度の運動は別の日に組み合わせることができることにも留意してください。たとえば、週に 2 日は 15 分間早泳ぎし、週に 3 日は 30 分間早足で歩くと、理想的な運動が完了したことになります。健康な人は、時間の経過とともに上記の運動量を 2 倍にすることで、より多くの効果を得ることができます。
非活動的な人は、スポーツを始めるときに軽めまたは中程度の重量の運動を選択し、次のような短時間行うことをお勧めします。最初は10分程度。スポーツをウォームアップ、コンディショニング、クールダウンの 3 つの部分に分けることで、怪我や心臓発作などのリスクの両方が大幅に軽減されます。一方、高齢者にとって、神経運動運動はバランスと調整能力を維持するのに役立ちます。ヨガや太極拳などの特別なプログラムと、軽いペースのウォーキング、または特別にプログラムされたボールやペダルを使ったエクササイズは、高齢者に発生する転倒やバランスの喪失の予防に有益な効果があります。
その結果、スポーツが適切な強度と継続時間で行われる場合、心臓血管の健康に明らかな有益な効果があり、正しく適用すると予期せぬ出来事を引き起こすことは非常にまれです。ただし、運動を開始する前に心臓血管の健康状態を評価し、適切な強度と期間でスポーツを推奨する場合に、最も健康的な結果を得ることができます。
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