遺伝的要因、年齢、ストレスの多い生活、睡眠の質の低下、そしてもちろん栄養...それらはそれぞれ、記憶の機能に影響を与える要因です。良い記憶力を持つためには、私たちの体の細胞の構造と数が健康でなければなりません。細胞の健康は、細胞の栄養と十分な酸素摂取量に依存します。酸素と栄養素が血液を通じて運ばれることを考えると、細胞が健康であるためには、心臓の健康が非常に重要です。
まず、心臓を大切にし、心臓に優しい食事をする必要があります。食事、血中脂肪レベルを理想的な値にし、運動を続け、喫煙はすべきではありません。私たちの健康を改善する食品について話しましょう。
「脳の食品」
フラボノイドを含む食品;
果物や緑葉野菜に色を与えるフラボノイドであるアントシアニンとケルセチンは、リンゴ、ブルーベリー、タマネギに含まれています。ブルーベリーはその強力な効果のおかげで非常に人気のある果物です。さらに、イチゴには抗酸化物質が含まれているため、細胞の健康を保護します。これらの食べ物を日常生活に取り入れることは、記憶力を強化するのに効果的です。季節に購入した果物は、冷凍することで栄養成分を保存することができます。
緑色の葉物野菜;
濃い緑色の葉物野菜には、含まれる葉酸が関係しています。研究によると、ホモシステイン濃度が高い人は記憶力が低いのに対し、葉酸が豊富な食品を食べる人は記憶力が強化されることが観察されています。別の研究によると、葉酸を 5 週間定期的に摂取した場合、記憶力が向上したことが観察されました。
オメガ 3 脂肪酸。
健康な心を持つためには、健康が必要です。私たちの生活の中で油を摂取することは非常に重要です。サケ、イワシ、サバ、ニシンなどの深海魚は、油分が豊富な魚です。 3,000人を対象に6年間実施された研究では、週に1回魚を食べる人は、魚を食べない人に比べて記憶力が10％良好であることが観察されました。多くの研究は、オメガ3脂肪酸が豊富な食品を摂取する人は記憶力が強いことを示しています。 それはそれを示しています。健康的な生活を送り、効果的な記憶力を持ちたいなら、週に 3 日は魚を食べるようにしましょう。魚を揚げるなどの不健康な調理法ではなく、オーブンや蒸して調理しましょう。魚を十分に摂取しない場合、または魚が嫌いな場合は、サプリメントについて医師に相談してください。
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