皆さん、こんにちは。今日はアスリートのプロテイン摂取に関する素晴らしい記事をお届けします。
特に、プロテインをどのような割合で使用した場合、筋肉量を増加させる効果についてお話します。
サハ。私が研究で使用したホエイ、加水分解、カゼインプロテインの組み合わせは、トレーニング後にさまざまな筋肉量増加の結果を観察できます。
吸収が早く効果的なホエイトレーニングの種類、強度、厳しさに応じて使用できる加水分解プロテインと、よりゆっくりと吸収されるカゼインです。プロテインの使用率は異なる場合があります。
ワークアウトが特に筋力負荷の高い場合午前中にトレーニングし、日中に2回目のトレーニングを行う場合、ホエイ加水分解プロテインを使用すると、筋肉量を迅速に回復し、修復して増加させることができます。研究では、これらのタンパク質、特にアミノ酸ロイシンを含むタンパク質が、短期間での回復と筋肉量の増加をサポートすることが判明しました。ここでの比率は、100% 加水分解または 80% 加水分解 - 20% カゼインのいずれかになります。ここでの目的は、ホエイ加水分解された筋肉の損傷を短時間で修復し、筋肉量を改善することですが、ゆっくりと代謝されるカゼインは、2回目のトレーニングまで筋肉量に栄養を与えます。ホエイとカゼイン、または加水分解されたカゼインタンパク質の混合物を使用できます。ここでの比率は、50%-50% または 80% カゼイン - 20% ホエイまたは加水分解することができます。ここでの目的は、ホエイ加水分解によって筋肉の損傷を修復し、筋肉量を短期間で増加させることですが、カゼインは朝まで、つまり朝食までゆっくりと代謝され、一晩中筋肉の損傷を収集し、筋肉量を養います。 /p>
加水分解ホエイ製品は一般にサプリメントの形で使用されていますが、カゼインは乳タンパク質であり、カードチーズ、牛乳、プロテインミルクなどの食品を摂取することによって摂取できます。例で説明すると、必要なたんぱく質の総量を計算し、必要な量をサプリメント＋牛乳、またはサプリメント＋プロテイン牛乳という形で提供することができます。
スポーツをたくさんして健康な日々を。
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