人生のある時点で、私たちは皆、通常よりもはるかに頻繁に考え事をすることがあります。重要な問題について決断を下そうとするとき、自分の選択が自分の人生に及ぼす影響について長時間考えることは珍しいことではありません。例えば、進学する大学や学部を選ぶとき、恋人と結婚するかどうかを決めるとき、都市や国を変えるなどの引っ越しの可能性を考えるとき、普段よりも迷うことが多くなるかもしれません。実際に大きな決断を迫られたとき。このようなシナリオでは、通常の思考頻度よりも頻繁に、より集中的に考えるのがごく普通のことです (場合によっては役立つこともあります)。なぜなら、大きな決断を下すことは大きな結果 (プラスまたはマイナス) をもたらし、この大きな決断はおそらく完全に変わるからです。
しかし、考えるという行為の頻度や強度が、下される重要な決定に関連していない場合もあります。時々、ほぼすべての考えが何度も何度も頭の中で循環し、頭の中でそれらの考えがほぼ「反芻」されていることに気づくことがあります。ここで「考えすぎ」という概念が挙げられます。考えすぎは、「非生産的な思考のサイクル」または「過剰な量の不必要な思考」として定義できます。考えすぎることは反芻とも呼ばれます。アメリカ心理学会によると、反芻とは、他の精神プロセスを妨げる、絶えず繰り返される思考やテーマを伴う強迫観念と定義できます。考えすぎには、過去について反芻するか、未来について心配するという 2 つの基本的な時間的状況が関係していることがよくあります。一見すると、考えるという行為がどのように、そしてなぜ有害になり得るのかは予測できないかもしれません。 「結局のところ、何かを考えすぎることは、あらゆる角度から分析するのに役立ちます。」あなたが考えるかもしれません。一方で、主題や状況について考えすぎると、 他のことに集中するのが難しいと感じるかもしれません。
考えすぎる原因は何ですか?
人間は本質的に不確実性をあまり許容できません。将来について十分に不透明な状況は、人々に不安を引き起こす可能性があります。同時に、不確実な状態は、出来事や状況に対する人々のコントロールに対する認識を低下させます。考えすぎはコントロールの認識と密接に関係していると推定されています。
特に将来予想される出来事や状況に対する予防策として、過剰な思考行動が見られることがあります。
たとえば、明日試験があるのに、まだ準備ができていないとします。試験、質問、自分に起こるかもしれない悪い結果について、同じ考えが絶え間なく繰り返し頭をよぎるかもしれません。このとき、意識せずともあらゆる状況を振り返ってみると、試験や試験結果に対する不安は（完全には消えないにしても）減っていくでしょう。言い換えれば、試験に関して自分に起こる可能性のあるすべてを予測しようとすることで、不安を軽減する傾向があるかもしれません。
予想される状況や出来事に対して起こる過剰な思考行動は、コントロールの認識を高めることで不安などの感情に対処するために利用される可能性があります。しかし、なぜ過去の出来事や状況について過度に考えてしまうのでしょうか?現時点では、一部の専門家は、過剰な思考行動の背後には完璧主義や成功志向の行動が隠れているのではないかと考えています。完璧主義者や成功志向の人は、失敗への恐怖と完璧である必要性から考えすぎる傾向があり、その結果、過去に行った決定や間違いを再考したり批判したりすることになります。こうした人々は、過去の望ましくない状況について考え、その状況から「完璧な」教訓を引き出すことで、将来このような間違いを繰り返さないようになると信じているかもしれません。
考えすぎるのはうんざりです それはkですか？
考えすぎは、それ自体が心理的/精神疾患に含まれるわけではありませんが、多くの心理的問題の危険因子とみなされています。研究によると、考えすぎはうつ病、不安症、心的外傷後ストレス障害と関連していることがわかっています。さらに、2013 年の研究では、考えすぎと他の心理的問題との間に双方向の関係があることが判明しました。高レベルのストレス、不安、うつ病は考えすぎの一因となる可能性があり、考えすぎはストレス、不安、うつの増加にも関連している可能性があります。
何ができますか?
考えすぎるサイクルをすぐに断ち切ることはできないかもしれませんが、この方向への最初の一歩を踏み出すために次の方法を試すことができます。
1) トリガーを特定する
少しの意識と注意が、考えすぎを制御するための重要な出発点となる可能性があります。過剰な思考行動を引き起こす瞬間に自分の頭の中を駆け巡るものや感じる感情に注目することで、過剰な思考を引き起こす瞬間への意識を高めることができます。したがって、後で同じような状況に陥ったときに、過剰な思考行動を避けるために使用できる戦略を実行する準備ができています。
2) 代替思考の生成
私たちの感情、思考、行動は相互作用しており、 互いに影響を及ぼします。過剰な思考行動を引き起こす可能性のある思考を特定したら、その思考に代わる思考を生み出すことができます。後で、過剰な思考行動のきっかけとなる考えが心に浮かんだとき、その別の考えを思い出させるために、その別の考えをメモすることができます。
3) 意図的な気晴らし
研究によると、考えすぎに対処する場合、気を散らすことが有益である可能性があります。気を散らすには多すぎる 自分が思考行動を示していることに気づいた瞬間に、100から7ずつ逆算することもできますし、目を閉じてランダムに動き始め、次に目を開けて最初に目に止まった物体に注意を集中することもできます。このオブジェクトについて詳しく説明します。これらに似た気を紛らわす方法はたくさんありますので、自分に最も適した方法を試してみてください。
4) 考える時間を取る
一日の計画を立てるとき、考えるだけの短い時間をスケジュールに追加できます。したがって、過剰な思考行動を引き起こす状況に直面したとき、または何かを激しく考えたいときは、それを「思考時間」まで延期することができます。
5) 完璧を目指さない
過去の間違いを何度も思い出し、その間違いから強い不快感を感じる場合は、次のような問題が考えられます。完璧主義の傾向。何百ものピースがあるパズルのピースが欠けても、全体像を見ることが妨げられるわけではないことを覚えておいてください。過去の間違いと戦うのではなく、間違いを受け入れ、自分の間違いに対して怒るのではなく、自分を許すように努めてください。もし友人が過去の失敗のせいであなたと同じような考えや感情を抱いていたら、あなたは何と言うだろうかと想像してみてください。
6) 呼吸法を行う
将来についての心配が過剰な思考行動を引き起こす場合は、不安を軽減するためにさまざまな呼吸法を試すことができます。横隔膜呼吸法を学ぶことで、呼吸法への第一歩を踏み出すことができます。
7) 専門家のサポートを受ける
考えすぎる行動を克服するためにあらゆることをやったと思っているかもしれませんが、考えすぎる行動は依然としてあなたの健康に深刻な影響を与える可能性があります。日常生活は続くかも知れません。あなたの過剰な考えは、学校/仕事、社会関係、その他の社会活動に関連している可能性があります。 重大な問題が発生した場合には、いつでも専門家からサポートを受けることができます。
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