排便の問題

なぜこれほど多くの人が排便の問題を抱えているのでしょうか?多くの人にとって、少なくとも栄養や睡眠などの重要な機能が継続的かつ楽に前進できない最大の理由は何ですか?

排便障害は非常に一般的ですが、過小評価されている健康問題です。排便状態は、最初は正常であっても、環境要因、薬物使用、一部の病気や習慣の結果、年が経つにつれて悪化する可能性があります。現代の状況では、どこでもトイレに行けず排便が遅れたり、排便時に適切な姿勢や呼吸状況が得られなかったり、習慣でトイレに行き長時間トイレに留まったりする状況が、本当に必要なときに排便しないのは、その人の間違った排便習慣です。さらに、十分な水分や繊維質の食品の摂取不足、運動不足、ストレスの多い環境も排便障害を引き起こす重要な条件です。現時点での最大の問題は、排便障害を持つ人がこの状況を問題視したり共有したりすることを避け、排便障害を受け入れて解決策を探そうとしないことがほとんどその結果、排便障害が発生してしまうということです。

健康な人の排便頻度はどのようにあるべきですか?

排便頻度には単一の「正常」というものはなく、人によって異なります。

排便頻度は 1 日 3 回から週 3 回までが正常とみなされます。排便の頻度は、栄養状態、水分摂取量、運動、使用薬、睡眠状態、ホルモンの変化によって異なります。さらに、便秘は女性に多いと言われています。

便の匂い、色、質感は問題ですか?便の種類とそれが体内で何を示しているかについて話していただけますか?

正常な便は茶色で、柔らかく、ソーセージの形をしており、滑らかで香りがよいです。摂取した食べ物によって便の匂い、色、質感が異なる場合があります。 キツネを指すこともあります。

便の色は最後に消化された食物に大きく依存しますが、薬物の使用や出血の場合にも色が変化する可能性があります。便の色の変化は次のとおりです。

赤色: 栄養によるものである可能性がありますが、出血の重要な症状でもあります。クランベリー、トマト、ビートなどの食品を摂取した場合、赤色の変色は食品が原因である可能性があります。ただし、栄養に変化がない場合は、胃腸出血の兆候である可能性があります。 便中に少量の血液が混じることは、痔疾患の観点から重要です。

黒い: 鉄剤の使用が原因である可能性があります。または、鉄剤の使用が原因である可能性があります。 消化器系の出血が原因である可能性があります。 > 示唆している可能性があります。

白色: 肝臓、胆嚢、または胆道に問題があることを示します。 胆汁が十分なレベルで生成できないか、消化器系に到達できない状況が発生する可能性があります。

緑色: キャベツやキャベツなどの食品。ほうれん草は便が緑色になる可能性があります。栄養に変化がない場合、便の緑色は感染症の兆候である可能性があります。

黄色: 脂肪の吸収が弱まっている、または胆管の詰まりそれはその兆候である可能性があります。

便中の細菌により、便に「臭い」が生じるのは正常です。ただし、肉、魚介類、鶏肉、卵、ヨーグルトなどの硫黄を多く含む食品を摂取すると、便の臭いがより強く鋭くなることがあります。

便の「種類」は、便通を評価する上で非常に重要です。便のタイプを判断するためには、7つの異なる形状からなる「ブリストルスケール」が使用されます。したがって、ナッツの形の塊の形のタイプ 1 の便、またはソーセージの形のタイプ 2 の便は便秘、フレーク状の外観、タイプ 6 または完全に液体の外観の下痢を示します。 。ソーセージの形、表面がひび割れたタイプ 3、または表面が滑らかなタイプ 4 の場合は正常とみなされます。

排便中に痛みや痛みを感じたり、いきみすぎたりするのは正常ですか?どの時点でトイレから出て、後でもう一度やり直す必要がありますか?

排便は簡単に、痛みを伴わず、困難なく行う必要があります。正しい姿勢で座っているにもかかわらず、排便中に痛みや激しいいきみを感じた場合は、 あまり力を入れずにトイレから出る必要があります。排便の感覚が来るのを確認してから、再び座る必要があります。それにもかかわらず、痛みや緊張の訴えが続く場合は、医師の診察を受ける必要があります。

トイレに長時間座っていると何か害がありますか?もしあるなら、それは何ですか?

以前はトイレで新聞、雑誌、本を読む習慣が一般的でしたが、現在では携帯電話の使用により、あらゆる年齢層の人がトイレで過ごす時間が長くなりました。この状況は、トイレに集中できずに便秘になったり、痔疾患や切れ痔 (切れ痔) などの病気を引き起こす可能性があります。観察する必要がありますか?

排便の変化は次のとおりです。それは栄養と非常に関係があります。以下に挙げる問題が栄養に関連していない場合、 または 2 週間以上続く場合は、医師に相談する必要があります。医師の診察を受ける必要がある状況は次のとおりです。

• 黒色または真っ赤な便 (出血という点では緊急事態である可能性があります)

• 排便中または排便後に血が出る

• 便が黄色、緑、または白である

• 授乳の回数が週に 3 回未満

• 1 日 3 回以上の排便

• 便が完全に排出されない感じ

• 硬くて塊状の排便

• 排便時の過度のいきみや痛み

• 下痢

健康的な排便パターンを確立するには、次の提案を適用できます。

• 繊維が豊富な食品 1日あたりの繊維推奨量を女性で25グラム、男性で30グラム摂取することが非常に重要です。食物繊維が豊富ないくつかの食品。全粒粉パン、豆類、穀物、種子、特にチアと亜麻、野菜、特にブロッコリー、芽キャベツ、ニンジン、新鮮な果物。便秘の場合は、過剰な量の赤身肉、既製食品、牛乳や乳製品、アルコール、タバコも避けるべきです。

• 十分な水を摂取する: 水 消化器系にとって非常に重要です。健康上の問題がない人は、毎日少なくともグラス 8 杯、つまり約 1.5 リットルの水を飲む必要があります。

• 運動: ストレスを軽減し、腸の運動性を高めることで、排便障害の予防に役立ちます。

• 必要なときにトイレに行く: 次のような状態になる可能性があります。時々トイレに行く習慣。この場合、失敗した試みが排便障害を引き起こす可能性もあります。

• 排便中に正しい姿勢で座り、トイレに長く留まらない:適切な姿勢はしゃがんだ姿勢です。ただし、便器を使用する場合は、可能であれば便を足の下に置き、少し前かがみになって排便するのがより適切です。善玉菌は特定の栄養素に含まれています。

• ストレスの管理

運動と排便の健康の間には関係がありますか?

ウォーキング、水泳などの運動、 心拍数を高めて呼吸を可能にするランニングは、 腸の動きを促進します。さらに、 便秘の回復に効果的なアクティビティの一つに呼吸法やヨガがあります。腹筋に負担をかけずに行うエクササイズは、腸の反射を刺激して消化に貢献するだけでなく、体から余分な水分、脂肪、毒素を除去するのにも役立ちます。

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