過食症とは何ですか?

私たちは生きていくために食べ物が必要です。それは味わい、楽しみ、そして感謝すべきものです。また、特に食べ物に関してコントロールの喪失を感じた場合、人によっては大きな不快感を引き起こす可能性があります。

過食症の人は通常、不快なほど大量に食べます。彼らは食べることをやめられないと感じています。過食とは、人によって、より多く食べる（クッキー 7 枚など）または少ない（クッキー 2 枚など）とみなされる場合があります。一般に、過食症は人によって大きく異なります。ある人は時々過食をするかもしれませんが、別の人にとっては過食は日常茶飯事かもしれません。時折の過食は、それ自体摂食障害とはみなされず、より広い意味の「摂食障害」行動に分類されます。

過食行為を経験した場合は、かかりつけの医師または栄養士にサポートを求めることが非常に役立ちます。

バランスの取れた食事を達成するためのヒント;< /p >

以下は、食べ物とよりバランスの取れた関係を築くのに役立ついくつかのアプローチです。自分に優しくしながら、快適なレベルの範囲で、これらの変化を徐々に実行することを目指してください。

1.言葉の選択に注意してください。

食べ物が脳を落ち着かせ、感情を落ち着かせるのに役立つと感じるのはごく自然なことです。私たちの感情と食べ物の選択の間の微妙な関係を明確にするとき、言葉の選択は非常に重要です。目標は、次のようなことを言っている自分に気づくように努めることです。

• 「毎回の試験の前には、我慢できずにポテトチップスを一袋食べてしまいます。」

• 「妻と喧嘩するときはいつも食べ物に頼ります。」

• 「とても疲れていて、気力がなくなったように感じます。」 "

ストレス要因と暴飲暴食の関係を表現すると、心の中でこの関係が強化され始めます。私たちが「私は～である」という表現を使っていることに気づくと、エゴが作用し、エゴを特定するのは簡単です。例えば 「私は自分を止めることができない人です」または「私はストレスを感じるとアイスクリームを一杯食べる人です」。

エゴの特徴は、自分が間違っていると証明されることを好まないことです。たとえ過食行為をスキップするという選択肢が与えられたとしても、私たちはそれをスキップできないかもしれません。これは、私たちが自分自身を毎回過食する人間であると定義しているためです。

実際にその行為をやめたいと思っていても、正しいと強く信じているサイクルから抜け出すのは困難になります。

時間と一貫性、そして過去が行動になり得るという真の信念が必要です。過食傾向を克服するための画一的なアプローチはないことを知っておくと役立ちます。ある人に効果があることがすべての人に効果があるとは限りません。この記事のヒントと戦略を自分にとって最適なものとして使用してください。

2.感情的な食事に注意してください!

疲れているときに食事をすると、感情によって生じた隙間を埋めるのに十分な食べ物がないことに気づくかもしれません。ということは、悲しいときは一切食べてはいけないということでしょうか？いいえそうではありません。私たちは今、悲しくなるような生き方をしているかもしれませんが、それはまったく普通のことです。このようなときに心を落ち着かせる食べ物を楽しむのは問題ありませんが、そのような行為が続く場合には注意することが重要です。

良い気分になっている間は、ご褒美や心を落ち着かせる食べ物を楽しむことができます。ポジティブな精神状態。これは、私たちが特定の食べ物と特定の感情の間に作り出した可能性のある関連付けを打ち破るのに役立ちます。ご褒美を楽しむ前に、本当にそれを食べたいかどうか自問することができます。そうでないなら、もしかしたら私たちの気分は違うかもしれません。自制心は最初は奇妙に思えるかもしれませんが、食事の行動に注意を払う方法です。

3.内なる声から自分を切り離しましょう!

私たちの邪悪な双子は、私たちに何をすべきか、何をしてはいけないかを告げる心の中の声です。私たちの中には、邪悪な双子を 1 つ持っている人もいれば、2 つ持っている人もいるかもしれません。さらには 3 つすべてを持っている人もいます。

私たちの厳しい側面: 「そのクッキーは食べないでください。ダイエット中なので、これも食べてはいけません。」プラン 今の時期には合わないよ！」

私たちの極端な意見: 「まあ、もう失敗してクッキーを 2 枚食べてしまったので、もう箱全体を食べても大丈夫です。また明日から始めましょう！」

私たちの励ましの側面: 「少しは勉強しましたか？よくやった！さあ、二枚目のケーキを食べるのはあなたです。」

私たちは頭の中でこの対話を聞き始め、自分の別の部分がいつ話しているのかを認識できるようになります。結局のところ、常にそうとは限りません。

話すことが自分の「悪い面」であることに気づくと、頭の中で「栄養を与える」という言葉を繰り返し始めることができます。私たちは自問します。「これは私の心に栄養を与えているのか、私の体に栄養を与えているのか」 、それとも私の魂？」 こうすることで、箱に入ったクッキーを食べても精神状態が良くならないことに気づくかもしれません。 しかし同様に、制限することは栄養価が高くありません。 特に気分が良くて、クッキーが私たちのものであるときは特にそうです。

4. 自分で「作る」べきではありません!!

「すべき」という言葉を使うとき、 「すべき」という言葉を最後まで実行しないと、抵抗や罪悪感が邪魔をします。「すべき」という言葉は時々私たちに反抗を引き起こします。何をすべきかを指示されるのを嫌うのはインナーチャイルドです。私たちはまったく逆のことをしてしまい、罪悪感や自分は不十分だと感じてしまうかもしれません。 「すべきだ」と言う代わりに、「かもしれない」と言うことで大きな利益が得られます。

「できる」と言うことで、私たちはどちらの選択肢がより栄養を与えるかを選択する選択肢を自分に与えます。

「クッキーを食べるべきではない」と言う代わりに、「もしクッキーを食べたら」になります。気分はいいのでクッキーを食べてもいいよ。」答えは「ノー」かもしれません。その場合、クッキーは食べたくないでしょう。または、答えは、「そうです！今これを食べたら栄養を補給できると思います。幸せになるでしょうし、とても楽しみです。」となります。 「はい」を選択した場合、私たちはそれを楽しむことができ、自分自身を妨害することなく真の欲望に同調した自分を称賛することができます。

5.誰かに相談してください!

過食症の傾向があることを誰かに話すのは恐ろしいことかもしれませんが、適切なサポートがあれば大きな違いが生まれます。あなたは信頼でき、理解してもらえると信じられることを知ってください。 好きな人を見つけてください。また、信頼できるサポートが必要な場合は、栄養士の診察を受けることを強くお勧めします。この問題についてのあなたの気持ち、なぜそうしていると思うのか、何がきっかけで、どのようなサポートが必要なのかを共有してください。場合によっては、話すという単純なプロセスが負担を軽減し、明確さを得るのに役立つことがあります。自分自身についてより明確なイメージを描くと、食べ物に関して力と自制心を獲得する道を歩みやすくなります。

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