クレアチンは体内で生成される天然アミノ酸で、クレアチンリン酸として筋肉でのエネルギーの貯蔵と放出に役割を果たします。
最近では。クレアチンは、多くのアスリートが急速なエネルギーを供給するために使用していますが、筋肉構造、脳、血液に含まれています。尿中には少量存在します。尿中のその量は、飢餓、糖尿病、重度の肝疾患、筋ジストロフィー、重症筋無力症、発熱、重度の感染症などの場合に増加します。これは炭水化物がうまく燃焼されていないことを示しています。
肉や牛乳を栄養源とするこのアミノ酸。サプリメントとしても好まれています。
実施された研究では;クレアチン サプリメント、
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筋肉クレアチンとクレアチンリン酸の量を増加させます。
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短期的にパフォーマンスと筋肉量を向上させます。高強度のアクティビティ。
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乳酸の蓄積を防ぐことで筋力を持続させ、疲労を遅らせることが記載されています。
栄養プログラムをサポートするために使用する必要があります... サプリメントとして使用される栄養アイテムは、長期使用によって副作用を引き起こす可能性があります。彼らの目的について。したがって、クレアチンはサプリメントとして使用されます。炭水化物はタンパク質と一緒に計画する必要があります。クレアチンが多ければ筋力も上がると考えるべきではありません。摂取する必要がある量は小さじ1〜6杯（5〜30g）であるため、必要なマクロとミクロに適した量のクレアチンを使用すると、筋肉による保持力が高まります。
どのスポーツ分野でクレアチンを使用すべきですか?
スピードラン、ウェイトリフティング、エクササイズ、および爆発的なエネルギーを必要とするスポーツでのクレアチンの使用。 30 秒以内であれば、より健康的な効果が得られます。いくつかの研究では、300メートルと1000メートルのアスリートがクレアチンを摂取するとパフォーマンスが向上し、レース時間が短縮されることが観察されています。ただし、研究では、クレアチンの補給により、激しい筋力トレーニングに起因する酸化的 DNA 損傷と脂質の酸化が軽減されることが観察されています。
筋肉に損傷がある場合、クレアチンを使用できますか? ?
炎症に関する研究において スプリントトレーニング後の炎症症状に対してクレアチンサプリメントを摂取したグループは、運動後にクレアチンサプリメントを摂取しなかったグループよりも炎症が低いことが観察されました。クレアチンの補給は、固定（怪我）後の筋肉のリハビリテーションを促進し、筋肉量を増加させることもわかっています。
その結果、クレアチンの補給は筋肉系に大きな影響を与えます。関連する国際スポーツ栄養学会 (ISSN);これは、アスリートが高強度のトレーニングに適応し、除脂肪体重を増加させるために使用できる、最も効果的な栄養的エルゴジェニックサポートです。適切な監視と予防措置が講じられている場合、アスリートにとって代替手段として推奨される可能性があると記載されています。しかし;トレーナーや栄養士と一緒に行うスポーツへの適合性を計画し、栄養プログラムの代替として規律ある方法で使用する必要があります。
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