自分の仕事に多くの時間を費やしているにもかかわらず、自分が行った仕事があまり良くないと思う場合は、それをより良くするように努めるべきであり、最善を尽くすべきだという考えが常に心の中に忍び込んできます。あなたはもしかしたら、完璧主義という甘い罠に陥っているかもしれません。完璧主義が問題となるのは、完璧主義によって人が達成したり幸せになったりすることが妨げられ、悲しみや不安が引き起こされる場合です。完璧主義のマイナスの結果は、間違いを犯すのではないかと心配したり、仕事がうまくできないのではないかと心配したりすることです。残念ながら、この場合、その人は自分の能力を疑い始めます。
完璧主義のサイクルによって引き起こされる否定的な感情と失敗により、その人は心理的に疲弊してしまいます。
それともあなたも完璧主義ですか?あなたは職場や学校で人間関係において最高の人間関係を築こうとしていますか?残念なことに、現代世界が私たちに押し付けた「最高であれ、競争相手であれ」というスローガンは、うつ病や不安症を引き起こします。
完璧主義の知的プロセスに焦点を当てるなら、いくつかのことについて話す必要があります。認知の歪み（思考の誤り）。心理学では、思考エラー (認知の歪み) として定義される 10 の思考スタイルがあります。私は思考エラーを次のように定義しています: 思考中に犯す間違い。はい、私たちは皆、小さな間違いもあれば、頻繁に間違いを犯すこともあります。しかし、これを経験したことのない人はいないと言えます。では、私たち全員が多かれ少なかれこれを経験すると、どこに問題が生じるのでしょうか?答えは頻度です。認知の歪みとしても知られる思考の誤りの頻度が増加すると、私たちの生活が悪影響を受け始めます。
認知の歪みには 10 種類あると言いましたが、完璧主義を助長する思考の誤りについてはやめましょう。つまり、白黒思考エラーについて話しましょう。この思考スタイルには 2 つのカテゴリーがあり、その人は自分の経験をこれら 2 つのカテゴリーのいずれかに分類します。つまり、黒または白のカテゴリーに分類します。その人にグレーやその他の色の選択肢はありません。たとえば、彼は自分の仕事に「非常に良い」または「非常に悪い」というラベルを付けます。もちろん、仕事をするとき、それが良いものであってほしいと願い、そのために一生懸命働くのは機能的な行動ですが、白黒評価を下す人は最高を目指して努力することができます。これ この状況は当然のことながら懸念を引き起こすだろう。頑張ろうとすると不安が大きくなるからです。不安が大きくなり、悪影響を及ぼすと、パフォーマンスが困難になります。 「頑張らなければいけない」という基準のもとでは、不安が増大することが予想されます。 「興奮しすぎて自分のパフォーマンスを発揮できなかった」。
白黒思考は他の色には盲目です。評価される状況は 2 つあり、その他は無視されます。つまり、評価されません。たとえば、人が自分自身を評価するとき、自分が最高だと思う作品だけを考慮に入れ、良い作品は無視します。したがって、肯定的な自己評価という見出しの下に書く項目の数は減少します。この状況は必然的にその人の自信を低下させます。
ある生徒を連れてみましょう。もしあなたが、私がすべての試験に合格しなければ、私は失敗者だと考えていると仮定しましょう。この学生が試験に失敗した場合、合格した他の試験を考慮せずに、自分自身に「不合格」のラベルを付けるでしょう。 「失敗した」と思ったときに、幸せで穏やかな気持ちになれる人がいるでしょうか？それは無理だと思います。この人はおそらく不幸で不安を感じており、これらの感情や考えはその人の行動に悪影響を及ぼします。状況を逆に見てみましょう。すべての試験で成功するための基準が設定されていないほとんどの試験で合格することを目指す学生を想像してみましょう。この人は試験を受けるときに、より機能的な不安を経験します。つまり、より良い成績を収めることができるレベルの不安を経験することになります。
一般に、完璧主義は私たちをサポートするというよりもむしろトラブルに巻き込むようです。ここでウィリアム シェイクスピアの言葉に耳を傾ける必要があると思います。「善良であれ、しかし善良すぎてもいけません。」
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