1.医師に相談する - 新しい運動プログラムを開始する前に、安全に運動できるかどうか医師に相談してください。
2.自分の体の声に耳を傾けてください - 常に自分の体の声に耳を傾けてください。運動中に痛みが出たり、静脈の状態が悪くなったりした場合は、運動を中止して医師に相談してください。
3.ウォームアップ - トレーニング セッションはウォームアップから始めて、筋肉を活動に向けて準備します。
4.散歩する - ウォーキングは最も簡単な運動方法の 1 つです。天気の良い日には外に出て、新鮮な空気を吸いましょう。真冬にショッピングモール内を散策することもできます。トレッドミルは、フィットネスセンターを利用できる場合に最適です。歩くと、脚の筋肉が静脈内に血液を押し出し、静脈瘤への圧力を軽減します。
5.自転車をこぐ - サイクリングするか、ジムでエアロバイクを使用します。サイクリングでは脚の筋肉を使用し、脚から血液を押し出すのに役立ちます。
6.水泳に行く - 水泳は静脈瘤に多くの利点をもたらします。水泳は水の中を進むだけでなく、脚から血液を押し出します。水泳中は水平になるため、脚が心臓の高さより高くなることがあります。これにより、脚の静脈を通る血流が増加します。
7.ふくらはぎを鍛える - ふくらはぎは、脚の血液を循環させる上で非常に重要な役割を果たします。長い散歩はできなくても、ふくらはぎの筋肉を鍛えることはできます。椅子をサポートとして使用し、つま先でゆっくりと立ち上がってから元に戻します。これを 10 ～ 15 回繰り返し、少し休憩してから 10 ～ 15 回繰り返します。
8.脚の上部を鍛える - 太ももの筋肉は、血液を脚の上部から体に戻すのに役立ちます。椅子に座ってください。 10 ～ 15 回繰り返し、休憩を取ってから、10 ～ 15 回繰り返します。
9.速度を落としてリラックス - ワークアウトを終了する前に、数分間速度を落としてから、軽くストレッチして脚を休めます。
10.息を止めないでください - お腹に負担がかかる運動はすべて 血管への圧力が高まります。息を止めると腹部に圧力がかかり、脚の静脈の排出が妨げられる可能性があるため、必ずゆっくり呼吸してください。
11.重いものを持ち上げない - 重いものを持ち上げると、静脈内の圧力が増加します。ウェイトリフティングが必要かどうか、またどのくらいの重量が安全であるかを医師に相談してください。
12.血管をケアするために「ただ運動する」のはやめましょう。運動は静脈をケアする全体的なプログラムの一部にすぎないことを忘れないでください。健康的な食事も重要です。
読み取り: 0
