不安は、否定的な期待を精神的にも身体的にも反映して生じます。不安を感じているとき、身体にはさまざまな反応（震え、発汗など）が表れますが、心の中ではネガティブな思考が次々とリストアップされます。これらの考えは、「何か悪いことが私に起こるだろう、私は弱者であることで傷つくだろう」というものです。という考えに基づいているとも言えます。つまり、不安は生物学的根拠に基づいて現れるとしても、精神障害です。不安の瞬間に私たちの心がどのように機能するかを理解したとしても、不安の問題を完全に解決することはできませんが、不安を軽減するための効果的で治療的なスタートとなる可能性があります。したがって、このブログ投稿では、不安なときに心がどのように機能するかについての啓発的な情報を通じて、不安についてよりよく知り、治療の最初の一歩を踏み出すことができます。
不安と恐怖の違いと類似点
不安を正しく定義することから始める必要があります。不安と恐怖は混同されやすい感情です。恐怖はその瞬間に脅威となる出来事や物体の結果として生じますが、不安はその物体や出来事について考えることによってのみ現れます。たとえば、追いかけてくる犬から逃げるとき、恐怖が伴います。しかし、犬が追いかけてくる通りに入ったとき、犬がいないにもかかわらず、また心配していると想像してください。この感情の状態を恐怖ではなく不安と呼びます。この 2 つの類似点は、私たちの体の不安や恐怖という物理的な反応です。たとえ不安な瞬間に犬がそこにいなかったとしても、「犬は必ず私の前に来てくれる。／もし犬がそこにいたらどうしよう？」心臓の鼓動が速くなり、手に汗をかくことがあります。私たちの体は、あたかも犬がそこにいるかのように反応することがあります。
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発汗
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震え
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血圧の上昇
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筋肉の緊張
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呼吸と呼吸の加速
不安と恐怖の両方のような身体的反応を観察することができます。
要約すると、不安では、恐怖とは異なり、それ自体はなく、出来事や対象についての考えだけが私たちを不安にさせます。たとえ恐怖の対象がそこになくても、類似または同一の身体反応は私たちの制御の外にあります。 が現れます。
なぜ心配するのですか?
恐怖は、その瞬間に脅威となる物体や状況から私たちを守るために自動的に生じます。 。不安も実際はこれに似ており、私たちを守るために一定の割合で発生することが有益な感情状態です。また、試験や成績、仕事中のレポートの仕上げ、子供の将来の心配がない限り、これらの壁を乗り越えようとは努力しません。予防策は何も取っていません。したがって、状況によってはある程度の不安の存在が、私たちに努力の動機を与えます。
不安が問題になるのはどんなときですか?
不安が自然で必要な反応であるなら、それを問題だと考えてはいかがでしょうか心理学で? 受け入れましょう。上で述べた理由により、不安を完全に取り除くことを目標として設定することはできません。また、不安を完全になくすことはできません。重要なのは、不安のレベルが十分であるということです。不安によって日常生活、食欲、睡眠に大きな変化が生じないのであれば、不安を軽減するために取り組む必要はありません。こうした身体的症状があり、自分は「失敗する」、「不十分だ」、あるいは関心のあるテーマについて考えているうちにすべてが台無しになるという信念がある場合は、おそらく不安のレベルを下げる必要があります。
不安を軽減するにはどうすればよいですか?
不安が問題になるレベルまで高まった場合は、取り組むことが非常に重要ですたとえ体が反応しても、心では。不安の根底にあるのは、「すべてがうまくいかないだろう」という、心の中の固定観念的なネガティブな考えです。 「何か悪いことが起こりそうだ」など。
以下の手順に従って、不安に関連したちょっとした活動を始めると役立つかもしれません。
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ステップ 1: 心配していた状況を再考するとき、どの否定的な不安の文章が頭の中をよぎるか観察してください。 （例：「傷つくだろう」、「傷つきやすいだろう」、「失敗するだろう」、「傷つくだろう」、「子供や家族が傷つくだろう」
ステップ 2: 次に、このネガティブな考えが自分に起こる確率をパーセンテージで評価してください。
ステップ 3: たとえば、確率が 90% だったとしても、悪いことが起こらない確率は 10% です。その10％には何が入るでしょうか？すべてが思ったほど悪くなかった場合に何が起こるかを考えてください。
ステップ 4: 可能であれば、これらのレーティングとオッズを紙に書き留めます。
5.ステップ:一日後にもう一度この紙を見てください。どう思いますか？料金は今も同じですか?たとえ状況が変わらなかったとしても、何か悪いことが起こらない可能性は 10% あるということを理解してください。
このアクティビティを数回実行して観察すると、何か悪いことが起こらなくなるでしょう。不安に対する意識を高めます。しかし、それだけでは十分ではないかもしれません。不安が大きくなると、それに対処することがさらに難しくなります。このような状況では、専門家に相談し続けることが有益です。
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