暗い朝に目覚める

人間の心理に対する日光の影響

人間の心理に対する日光の影響は、長い間研究されてきたテーマです。太陽の光を十分に浴びている人はより幸福で、うつ病から解放され、活力に満ちていることは、現在では実証済みの事実です。夏の日には私たちがより早く目覚め、より活発になるのは偶然ではありません。私のセラピストの友人の多くは、秋の間は忙しいペースで仕事をしていますが、春が来て夏が近づくと、助けを求めるクライアントが少なくなることに同意するでしょう。この状況でも、太陽が人間の心理に与える否定できない影響を示しています。科学的に説明すると、暗くて光のない環境では、疲れや倦怠感を感じ、体の動きを鈍くさせるホルモン「メラトニン」が分泌されます。冬季うつ病と呼ばれる精神疾患の原因は、メラトニンホルモンの過剰分泌であると言えます。この症状に当てはまる人々の共通の特徴は、常に疲労感と疲労感があり、理由もなく腕、脚、背中などの領域に痛みを感じていることです。

冬時間は、人々が健康を維持するのに役立つツールです。これは以前から行われていたことですが、ご存知のとおり、今年は実施されなくなりました。この問題について私のクライアントがよく口にするのは、朝から一日を始めるのが難しいということです。彼らは一般的にこの状況を「目が覚めるとまだ夜のようで、この疲労感が一日中続く」と表現します。多くの雇用主は、従業員の集中力の欠如、物忘れ、消極的について不満を抱いています。暗い朝に目覚め、朝の長い時間暗い空気の中で過ごすことが、これらすべての状況の引き金であると推測できます。

こうした暗い朝は 12 月 21 日まで増加し続けるでしょうが、これは数か月後には終了するため、冬季うつ病に陥らないようにアドバイスします。モチベーションとパフォーマンスが低下しないように、いくつかの提案をさせていただきます。

• まず第一に、睡眠パターンを修正することは非常に重要です。就寝と起床をほぼ同じ時間に行い、必要以上に睡眠をとらないようにすることで、体の抵抗力が高まります。 体に良いです。

• この時期は栄養も大切です。バランスの取れた健康的な食事は、太陽の光が当たらなくても耐えられる良い方法です。医師の中には、この短い日の間にビタミンのサプリメントを勧める人もいます。

• 平日は仕事のスケジュールが忙しくても、週末には 30 分間の屋外散歩をするようにしてください。平日は働いている建物のバルコニー、テラス、庭などでちょっとした休憩をとりましょう。晴れた日の場合は、この休憩を少し長めに取るようにしてください。コンピューターを持ち歩いて、屋外で 30 分仕事をしてみるのもいいかもしれません。

• できるだけストレスを生活から遠ざけるようにしてください。冬の間は、少なくとも家の厚いカーテンやブラインドを使用して、日光が家に入るのを助けてください。

これらの小さな提案では、次のような状態からあなたを救うことができない場合は、あなたが陥っている倦怠感と極度の疲労により、このうつ病の状態はすでにあなたから去っています。このうつ病を抱えていると思われる場合は、より正確で永続的な解決策を得るために、すぐに専門の心理学者に相談してください。

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