コロナウイルスに関する否定的なニュースが世界中から伝わってきますが、私たちは自分の精神的健康を守るためにも懸命に取り組む必要があります。
予想通り、流行が始まると不安が大幅に増大します。障害、パニック発作、強迫観念。不安障害の基礎は、不確実性に対する不耐性、コントロールを失う感覚、リスクをゼロに減らそうとする努力、そして何か悪いことが非常に近づいているという感覚です。今日の感染症の流行状況において、こうした考えや感情が高まるのは理解できます。
特にコロナウイルスに関するニュースがたくさんあります。この時期には、読むニュースに注意し、誤った情報を避ける必要があります。動きを追うには、一定の期間を設けて、その期間内でニュースを見るのが適切だろう。
不安を軽減し、精神的健康を守るために、この時期に行うべき推奨事項:
健康的でバランスの取れた食事を食べる。
自分のための時間を作る、
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楽しい活動をしようとする、
この状況を克服できるという前向きで希望に満ちた提案を自分自身に与えるよう努める。
家族や友人とのつながり。
サポートを受ける方法に関する情報を取得するため。
人々と話して自分の気持ちを表現しようとします。
この期間中に、あなたまたはあなたの愛する人が強い恐怖や不安、睡眠障害、摂食障害、飲酒量の増加を経験したり、ストレス症状によって数日間日常生活に支障が出始めたりした場合は、医療専門家に相談する必要がある場合があります。
既存の精神的健康問題がある人は、治療を継続し、新たな症状を監視することをお勧めします。
コロナウイルスの発生後、私たちの精神的健康はどのような影響を受ける可能性がありますか?
ほとんどの患者や医療従事者の感情的および行動的反応は、強いストレスに遭遇した結果生じる心理的適応プロセスです。 。自分自身や愛する人の健康に対する不安、このプロセスが自分の経済状況にどれだけ影響を与えるか、将来基本的な食料や掃除用具の入手に問題が生じるのではないかという懸念。 好奇心や不安もあるかもしれませんが、
コロナウイルスによる隔離中の人々は、孤独感、怒り、不確実性への不寛容、そして愛する人に感染させることに対する強い不安や罪悪感を経験する可能性があります。
短期的な影響には、不安、怒り、愛する人に感染させることへの恐怖などが含まれる可能性があり、長期間隔離されなければならない人々の心的外傷後ストレス障害の症状に注意を払う必要があります。 .
ほとんどの医療従事者は病院内で孤立して働いており、自身の精神的健康を維持する上で問題を抱えている場合もあります。流行に関する最新の状況と最新情報を医療従事者、患者、その親族の両方に定期的かつ正確に伝えることが重要です。隔離の影響を軽減するために、テクノロジーを利用して対人コミュニケーションを増やすことが推奨されます。
治療中の患者と、彼らと交流するために隔離されているその親族にとって、電話や電話で互いにコミュニケーションをとることが重要です。精神的健康を改善するために、現在の健康状態と治療プロセスについての情報を得る。
高レベルのソーシャル メディアへの曝露とソーシャル メディアを介して送信される情報汚染は、たとえ意図的ではなかったとしても、ストレス反応を増加させることが観察されています。不確実性によって引き起こされるストレスを軽減するには、信頼できる情報源からの情報を定期的に更新するように努めることが重要です。
健康不安にどうアプローチするか?
共感的なアプローチで、あなたが理解していることを示す彼らの懸念は、強い健康不安を抱えている人々への心理的介入として適切です。さらに、その目的は、彼が安全で落ち着いていると感じられるようにし、社会的サポートを増やすよう努め、将来について希望に満ちた考えを育み、無力感を軽減し、問題解決のプロセスを効果的に実行できるように支援することであるべきです。
なぜ私たちは集中的なストレス下では適切に考えることができないのか
もちろん、このような伝染病に対して可能な限りの予防措置を講じ、自分自身と環境を守ろうとすることは非常に重要です。この際、信頼できる情報源から学んだ推奨事項をパニックにならずに適用する必要があります。パニックに陥ると機能が低下するため、必要な予防策をとることが困難になります。
危機によって引き起こされる極度のストレス 私たちの心は、健康と安全に関するメッセージを完全に理解することはできません。いくつかのニュアンスを見逃しがちです。たとえば、入力された情報が多すぎるため、何を言っているのかを正確に聞き取ることができなくなり、情報を以前のように思い出すことができなくなり、与えられたメッセージを誤解する可能性があります。危機の際に、答えよりも質問が多いのは迷惑です。この期間中、流行の規模、流行から身を守る方法、将来何が起こるかについては不確実性があり、起こり得るリスクをゼロにすることはできません。したがって、私たちの目標は、リスクを「適切に」軽減することに努めるべきです。信頼できる情報源から検証された情報を使用して明確な行動計画を立て、それを実行しようとすると、不確実性によって引き起こされるストレスと無力感の両方が軽減されます。
危機時に情報を入手するときにすべきこと
行動を起こす前に、他の情報源から得た情報も確認してください。例: テレビのチャンネルを変えて、あなたが受け取った情報が他のチャンネルでも確認されているかどうかを確認する、あなたが聞いた情報を友人や親戚も聞いているかどうかを尋ねる、信頼できる尊敬される人々から提案を得る、同じ情報が他のチャンネルでも確認されているかどうかを確認するソーシャル メディアの他のアカウントでも利用できます。
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