うつ病。私たちは多くの友人、親戚、周囲の人たちから「私はうつ病だ」という言葉を聞いたことがあるでしょう。では、このうつ病とは何でしょうか?実際、うつ病の主な症状は次のとおりです。それは、人生を嫌がる、人生を楽しむことができない、何も感じないなどの病気の状態です。うつ;私たちの思考、感情、体に影響を及ぼす病気です。言い換えれば、それは私たちの食事、睡眠、そして健康的な思考に影響を与える病気です。落ち込んでいる人。彼は家族や友人から距離を置き、イベントや社交的な環境への参加を避けています。うつ病の人は、すべてを絶望的なものと見なし、人生のネガティブな出来事について常に自分を責め、誰も自分を助けてくれると信じない傾向があります。
では、なぜうつ病になるのでしょうか?過去のトラウマ、愛する人の喪失、悲しみや困難、進行中の問題、新たに生じた困難な人生の出来事、低い教育レベルなどがうつ病を引き起こす可能性があります。家族の誰かがうつ病と診断された場合、他の家族もうつ病のリスクにさらされます。つまり、遺伝がこの病気の重要な原因の 1 つであることを意味します。
うつ病は女性を 2 倍愛します。ホルモンの影響、月経周期の変化、家族内での責任の増加は、女性の精神バランスに悪影響を及ぼします。これらすべての要因により、女性は憂鬱な気分、うつ病、不安、心配などの感情をさらに経験するようになります。このため、女性は男性の2倍の頻度でうつ病を経験します。そのため、女性では 4 人に 1 人がうつ病を患っていますが、この割合は男性では 8 人に 1 人に減少します。
では、うつ病になる季節はあるのでしょうか?
私たちの体にはバランスが備わっています。私たちの体はあらゆる季節の変化に適応しなければなりません。私たちの中には、新しい季節のリズムについていけず、そのために体がその影響を受ける人もいます。季節が変わると、私たちの脳内のホルモンの一部が変化します。脳内のセロトニン ホルモンとメラトニン ホルモンの変化がうつ病を引き起こします。
古来より、春になると人々の気分が変化することが観察されてきました。それぞれの社会には、こうした変化に適応し、それに備えるための独自の儀式があります。 (ヒドゥレレス、春祭りなど)
天気が寒くなってきました 太陽が顔を見せることが少なくなってきたこの頃、多くの人が悲観的になったり不幸になったりするかもしれません。夏は人々の仕事が減り、自然がリフレッシュされ、休暇が取れる季節です。一方、日は長くなり、人々は仕事が終わった後に自分の時間を過ごすことができるようになりました。夏にこのような復活があったにもかかわらず、秋から冬には逆転の時期が訪れます。日は短くなり、天気は変わり、自然は悲しくなり始めています。人々もこの変化から恩恵を受けます。太陽の光が少なくなり、仕事の責任が増え、学校が始まり、気候が寒くなると、人々に心理的な変化が生じます。ここで、秋のうつ病が出現します。
私たちが置かれている生活環境、春の到来とともに冬にはできなかったことをすることへの不安、そして春への期待の高まりが私たちを導くことがあります。うつ病に。初めての春季うつ病です。新しい季節や新しい天候に適応することに不安を感じる人もいるかもしれません。さらに、貧血、ビタミン欠乏症、甲状腺疾患などの器質的な原因により、他の要因が春の疲労やうつ病を引き起こす可能性があります。
どうすればよいでしょうか?
私たちはそれを利用する必要があります。できるだけ日光の当たるところ。季節性憂鬱から抜け出すには、太陽の光を浴びて散歩することが重要です。日光;体に必要なホルモンの分泌を助けます。
睡眠時間と睡眠パターンを確立することは、季節の変化に対して体の生体リズムのバランスを保つ上で重要です。体の睡眠ニーズを必要なだけ満たすことが有益です。毎日、早寝早起きして同じ時間に寝ると、疲労とストレスが軽減されます。
毎日通常のペースで 30 分の散歩をするなど、定期的な運動をしましょう。さらに、定期的に行うスポーツを選択することもできます。ランニングや水泳などの定期的な運動は、脳に幸福ホルモンを放出し、エネルギーを与え、筋骨格系や神経系を強化します。特に大都市に住んでいる人は車に依存しており、歩くことはほとんどありません。代わりに、短距離を歩き、特に遠くに車を駐車し、公共交通機関を使用する場合は 2 ～ 3 駅手前で降りると便利です。エース再び エレベーターの代わりに階段を歩く、座って仕事をしている場合は 1 時間おきに立ち上がって歩き回るなど、実用的な解決策が見つかります。
定期的に食べることが重要で、野菜や果物は重要です。季節に応じて優先されます。カフェインベースの飲み物よりもハーブティーを好み、水の摂取量を増やす必要があります。
一緒にいて楽しい大切な家族、友人、同僚とより生産的でより多くの時間を過ごすことを大切にしましょう。そしてポジティブなエネルギーを得ることができます。特にこのような時期には、これらの貴重な人々があなたをもっと笑顔にし、より元気にしてくれるでしょう。
フロイトが言ったように、「バランスの取れた幸せな人生には、一生懸命働き、たくさん愛することが必要です。」
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