管理栄養士のマリア・タノグル氏は、夏の季節が近づいているため、体重を減らしたい人は意識的なダイエットに目を向けるべきであると指摘し、「体重を減らすことができない場合は、減った体重を維持し、
「ショックダイエット」の警告: 死に至る可能性があります
多くの人が人々は体重を減らすことができない、 または減少した体重を戻せないと訴えていますが、 根本的な原因は栄養士のマリア・ タノグル氏であり、 精神的な飢餓がある可能性があると述べています。 > すべての食事をすぐにやめ、決意を持って始めた養生法で日中に甘い危機を経験し、それに屈し、摂取後わずか 10 分で空腹を感じ始める人です。彼は、「感情的な飢え」 に直面している可能性があると指摘し、次のように述べました。
「私たちは空腹感を生理学的感情と感情的なものの 2 つに分けます。生理的空腹感は体のエネルギーであり、その必要性に対する本当の空腹感です。感情的な飢えは、体の飢えではなく、脳の飢えです。感情的な飢餓は、ホルモンの変化に応じて生じます。これは、特にストレス、極度の悲しみ、怒り、孤独感、日常生活の困難によって否定的な感情が引き起こされることによって引き起こされます。体重を減らすことができない、減った体重を維持できない、または摂食発作が起こる場合、その理由は精神的な飢餓である可能性があります。物理的にお腹が満たされているとわかっていても、まだ空腹を感じているときはいつでも、精神的な飢えを経験している可能性があります。
「節約、怒り、ストレス、孤独は感情的な飢えにつながる可能性がある」
通常の状態では一皿の食べ物で満腹であることがわかっているが、その日は一皿食べても満足できなかった場合、あなたは私たちが「注意」と呼ぶ段階に来ています。 '。 2皿目を食べる前に、自分に「やめて」と言い、20分が経過するのを待ちます。脳に満腹の信号を送りましょう。 20 分経ってもまだお腹が空いている場合は、必ず水を飲んで、5 ～ 10 分でも環境を変えてください。あなたは、自分が経験しているのは感情的な飢えであり、実際にはお腹がいっぱいで満足していると感じるでしょう。研究によると、悲しみ、怒り、ストレス、退屈、孤独などが原因であることがわかっています。 彼女は、それが精神的な飢えにつながる可能性があると述べています。」
「最初のダイエットを完了できる女性は 10 人中 1 人だけです。」
マリア・タノグル健康的に体重を減らすために何をする必要があるかについて語り、新陳代謝を促進することで痩身プロセスを加速できると述べました。たとえば、体重70kgの人が1日に飲むべき水の量は約2,100ミリリットルです」と、ヨーグルト一杯に生姜、ターメリック、シナモンを加えて作った治療法は、最後のおやつや食事のときに摂取できると説明した。水をたくさん飲むことで治療効果を最大限に高めることができると栄養士は強調し、次のように続けた
「実は、女性の10人に1人に見られる状況なのです。始めたダイエットを最後までやり遂げることができます。この状況は、頭脳と胃腸の間の心理戦であると言えます。私が心理学を副専攻として学ぶ主な理由の 1 つは、このプロセスでクライアントをうまくガイドできるようにするためです。なぜなら、減量プロセスは健康的な食事だけでなく、クライアントの心理的プロセスをうまく管理できたときにも成功するからです。ダイエットを持続可能なものにするためのステップの 1 つは、あなたのプログラムがダイエットではなく、健康的なダイエットであることを受け入れることです。したがって、栄養士に日常生活に適応できるリストを作成してもらうように依頼してください。なぜなら、新しい栄養モデルを受け入れ、それを自分の生活に適応させる限り、成功するからです。決めたらすぐに栄養士に予約を取り、最初の日から栄養士の診察を始めてください。ダイエットを始めるのに月曜日まで待つ必要はありません。」
「甘い危機はフルーツとシナモン入りのヨーグルトで乗り越えられます。」
人の気分、食欲、脳や腸の状態に影響を与えるセロトニンやエンドルフィンなどの感情ホルモン そのことを思い出して、栄養士は、セロトニンが欠乏すると、人は憂鬱で疲れ、そのため、ストレス、悲しみ、怒り、ネガティブな時期にホルモンが減少するため、感情的な飢えを経験し、高カロリーの製品を摂取する傾向があると言いました。
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タノグル氏は、人々は簡単な手順でこれらの発作を制御できることを示唆し、ジャンクフードを食べて感情的な飢餓発作が起こると、砂糖や脂肪分の多い食べ物をたっぷり使ったファストフードは最大の間違いの一つであり、次のように提案しました。彼はこう引用しました。
「この種の危機におけるデザートへの渇望は、ヨーグルトを食べることで解消できます。」フルーツやシナモンを加えたもので、たくさん食べたい人は食べればいいのですが、食べたいという気持ちをコントロールできないとストレスが大きくなるので、量のコントロールに気をつけてください。セロトニンレベルを上昇させ、天然の抗うつ作用があるため、このような発作には非常に役立ちます。たとえば、バナナ、イチゴ、アスパラガス、チェリートマト、チョコレート、ジャガイモ、ココナッツ、ヨーグルト...時折食べ物に襲われて食べられなくなる食べ物は、ダイエットの成功率を100から70に高めますが、リセットはしません。それ。つまり、食事が詐欺だったからといって、「ダイエットは終わった、ダイエットは完全に中断された」と考えるべきではありません。次の食事からは、栄養プログラムに従って栄養補給を継続する必要があります。」
「人は彼らに 10 分間の時間を与えるべきです」
Maria Tanoğlu 、甘いものへの渇望、または過食したいという欲求が来たとき、人はこのストレスを克服するために自分自身に10分間の時間を与えるべきだと言う、「たとえば、チョコレートをたくさん食べたい場合、彼は「私がそれを食べます」と言って時間を稼ぐ必要があります10分で'。それまでは、必ず最初にコップ一杯の水を飲み、それから外に出て空気を吸うようにしてください。従業員はオフィスで音楽を聴くことで他のことに集中できるだけでなく、リラックスしてストレスから逃れることができます。一方、主婦はキッチンから出て、その瞬間にいる環境から離れるべきです。次の 10 分間は体調を整える必要があります。この時期になると、食欲が減退します。ストレスによって引き起こされる感情的な飢えを克服する最も基本的な方法の 1 つは、筋肉を活性化することです。筋肉の働き ストレスが大幅に軽減されます。そのためには、ウォーキング、水泳、ピラティス、ヨガなどの心地よいアクティビティを行うことができます。
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