スポーツ栄養学の目的は次のとおりです。 性別、年齢、スポーツに応じて、必要な栄養素と消費エネルギーを確実に摂取するため。
成功を目指すアスリートのために特別に用意された食事は、アスリートのニーズを満たし、パフォーマンスを向上させるのに役立ちます。 .
アスリートにとっての炭水化物の重要性。
炭水化物は私たちの脳と中枢神経系の主なエネルギー源です。無酸素エネルギーシステムと有酸素エネルギーシステムの両方で使用できるため、ほとんどの運動の主な燃料となります。アスリートにとって、炭水化物の摂取不足はパフォーマンスに大きな影響を与えます。アスリートの疲労を防ぐために、特にグリコーゲン貯蔵量が枯渇している場合には、運動中に炭水化物の摂取が推奨される場合があります。運動前および運動中に低血糖指数および中血糖指数の食品を摂取し、運動後の迅速な回復期間のために高血糖指数の食品を摂取することをお勧めします。 (例: パスタ、コーン、ライスピラフ、白パンなど) トレーニング強度が増すにつれて、炭水化物の必要性も増加します。
トレーニングの 2 ～ 3 時間前に栄養補給を行ってください。
トレーニングや競技の前に消化するのに十分な時間が取れるため、炭水化物とタンパク質を含む食品は 2 ～ 3 時間前に摂取することが推奨されます。
例:
• リンゴ、洋ナシ、オレンジ、桃、バナナ + スキムミルクまたはシリアルバー、
• 電解質バランスを維持するための水または水
トレーニングの 4 時間前に栄養補給。スポーツドリンクなどの水分をたっぷり摂取できます。
トレーニングの 4 時間前に、アスリートは炭水化物 + タンパク質からなる主食を摂取できます。
例:
• 全粒粉パン 2 枚にターキー サンドイッチ、ヨーグルトとフルーツ、 水またはスポーツ ドリンク
• 赤身肉のスパゲッティ、パン、サラダドレッシング、 スポーツドリンクまたは水
注意!
アスリートがトレーニング/競技前に特定の食事計画を立てている場合は、それを遵守する必要があります。新しい試みのダイエット メッシュ スタイルはトレーニング中や競技中にアスリートの邪魔をし、パフォーマンスの低下を引き起こす可能性があります。
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