食べることがやめられない場合に体重を減らすにはどうすればよいですか?

体重を減らしたいのに食べるのをやめられないと思っても、心配しないでください。これはよくあることです。つまり、あなたは一人ではないのです。では、食べることをやめられない理由は何でしょうか?

研究によると、体重を減らそうとしているのに食べることがやめられない場合、それは肉体的な空腹ではなく、精神的な空腹が原因であることがよくあります。しかし、恐れることはありません。自分自身と自分の体を再調整する方法はたくさんあります。さらに、これらの方法を試すと、食べるのをやめて望まない体重を減らすことができます。

肉体的および精神的な空腹

食事中に空腹感をコントロールするのが難しい場合、この空腹感は肉体的な空腹感ではなく、精神的な空腹感によって引き起こされている可能性があります。言い換えれば、食欲を引き起こす感情的な状況が存在するということです。

いわゆる肉体的な空腹感です。それは私たちの胃の中に空虚感を生み出します。私たちの胃は、胃が空であることを示し、さまざまな警告を発します。肉体的な飢えも。ゆっくり来る傾向があります。さらに、実際の空腹感を引き起こすため、緊張や緊張が生じます。

感情的な空腹感。それは突然やってくる。感情的な飢えが始まったとき。これは、ストレス、退屈、不安、孤独などの望ましくない感情に対する反応です。研究によると、感情的に飢えているときは、実際には空腹ではありません。気分を良くするために特定の食品を摂取する必要性よりも、ホルモンの方が重要です。摂取する必要がある食品は主に炭水化物群です。特に加工された炭水化物。

精神的な空腹感が訪れると、ピザ、クッキー、チョコレートなどの食べ物への欲求が高まり、これらの食べ物を摂取すると体が快適になります。また、感情的な飢えを感じ始めると、健康的な食事という考えには決して興味がなくなります。

自分の体と再びつながりましょう

調査によると;食欲を増進させ、気分を良くしてくれる食べ物があまりにも入手しやすいという事実は、多くのマイナス要因を引き起こします。なぜなら、私たちがこれらの食品にこれほど簡単にアクセスできるようになったからです。気分が落ち込むと、私たちは感情的な食事行動に駆り立てられます。気分が悪くなるとすぐに、私たちは感情的な食事の領域に陥りやすくなります。 ログインしています。この悪循環が始まると、肉体的な空腹感はほとんど理解できなくなります。

専門家の意見は次のとおりです。感情的に食べれば食べるほど幸せを感じます。この幸福感により、もっと食べたいという気持ちが高まります。

長年にわたって感情的な食事行動をしてきたとしても、心配する必要はありません。時間はかかるかもしれませんが、マインドフル・イーティングと呼ばれる方法のおかげで、自分の体と再びつながり、自分自身の空腹のシグナルを調節することが可能です。

食事のコントロールとは行動?

いわゆる食事の管理は「マインドフルネス」としても知られています。簡単な情報を提供します。マインドフルネスとは、脳が気を散らされないようにして、今この瞬間に集中し、その瞬間を意識することです。

マインドフルネスの食事は、いわゆるコントロールされた食事です。食べ物に対するこのような態度を持ち続けることで、食べ物についての体の考えを無効にすることを目的としています。この態度は、食事中と食べる決断をするときの両方に適用されます。

最も重要な点は次のとおりです。食事を始める前に、自分の体をチェックして、本当にお腹が空いているかどうかを判断できます。食べると決めたら、体が満足するまで食べ続けなければなりません。この段階での重要な点は次のとおりです。無理に制限することなく、体に本当に必要なものを与え、食事を楽しむことです。これを実行すると、大きな違いが生まれます。

なぜなら;食事行動がコントロールされている人は、より健康的な食品を選択し、食べる量を減らし、より満足感を感じる傾向があります。もっとコントロールしたいという欲求が生じると、食べたいという欲求が減り、体重が減少します。

食事日記をつける

食事行動を制御するための最良の手順の 1 つは、食事日記をつけて制御を続けることです。この食事日記をつけながら、主な食事と間食を省略せずに書く必要があります。さらに、摂取する食品の量と種類も非常に重要です。 これらの詳細も食事記録に含める必要があります。もう 1 つの重要な点は次のとおりです。これらの食品を摂取する前と後にどのように感じるか。これらの感情を毎日書き留める必要があります。このようにして、きっかけとなる食べ物を見つけ、習慣になる食べ物を特定することができます。

おそらく、食べたいときに食べるものです。手元にあるからこそ消費するのです。これも可能性の一つで、食事日記をつけると明らかになります。食事の摂取記録を非常に詳細に記録してください。テレビを見ながら退屈して何か食べてしまったのか、それとも口論の後に気が付いたらチョコレートを食べてしまったのかなど、すべての質問に対する答えはありますか?

食事の記録をとりながら自分の気持ちも記録するという事実。感情のトリガーを特定するためなので、完全な記録がより短時間で成功をもたらします。

感情的な食事を引き起こす要因を特定したら、それらに対する予防計画を作成します。食後に映画を見ながら、同時にジャンクフードを食べている場合。夕食後は映画を見ずに散歩に行きましょう。したがって、重要なのは焦点を変えることです。あなたがこれらの要因にさらされようとしている間、すぐに別の点に集中することがあなたの救世主となります。たとえば、あなたは食べ物を食べ過ぎて、とても気分が悪くなる傾向があるとします。その時点で、分量を制御するための戦略を立てる必要があります。

食事の管理を始めるにはどうすればよいですか?

誘因を知っている場合感情的な食事のために、そしてコントロールしながら食事をしたいのであれば、このコンセプトを実践したいなら、今がその時です。食べたいときは、本当にお腹が空いているのか、それとも感情に反応して食べたいのかをすぐに自問してください。なぜ頻繁に食べるのか自問してみましょう。質問に対して感情的な答えをした場合は、すぐに食べるのをやめてください。しかし、20 ～ 25 分経ってもまだ空腹を感じる場合は、肉体的な空腹感があり、健康的な選択肢を摂取するとメリットが得られます。

食べたいときは、自分に問いかけてください。 重要な質問には次のようなものがあります:

• 胃は空ですか、それとも満腹ですか?

• 食べること 私の欲求は脳から来ているのでしょうか、それとも胃から来ているのでしょうか?

• 食べたいという衝動を引き起こす感情を経験していますか?

• 私は精神的に安定していますか？

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• 健康的な食べ物は今私を幸せにしますか？

• 私は本当に安定していますか？ピザやアイスクリームのような、感情的な空白を埋める食事が必要ですか?

最初はこれを行うのが難しいと思うかもしれませんが、慣れるにつれて練習してみると、それが機能し、何かが変わることがわかります。この概念をうまく実装するために推奨される手順をいくつか紹介します。

気を散らすものを取り除く: 食事という行為が行われている間、気を散らすものから気をそらします。これらの気を散らすものは次のとおりです。電話、コンピュータ、テレビなどの場合もあります。食事だけに専念してください。

ゆっくり食べる: 少なくとも 25 ～ 30 分間、食事を分散させてください。噛まれた部分はよく噛んでください。十分に食べたかどうかを確認する時間を与えてください。

食事中に自分をコントロールする: 数分間食事を休み、自分の体とつながるようにしてください。この方法のおかげで、空腹感や満腹感を感じることができます。

感謝しましょう: 食べるものに感謝することで、食べ物とより健全な関係を築くことができます。

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