パニック発作は、予期せぬ瞬間や時間に突然起こる、身体的および精神的な症状の嵐です。
もしも…だったら
「動悸がして失神したらどうしよう」バスに乗っているときに
エレベーターに乗っているときにめまいや呼吸困難を感じたらどうしますか
運転中に胸の張りや痛みを感じたらどうしますか
試験中に手足の震えを経験し、光学式フォームに水のボトルを注いだ場合はどうなりますか
自分自身または私の愛する人に有害なことをした場合はどうなりますか
コントロールを失ってすべてを破壊したら」などなど。
上記の文を使用できると思います。人生のどこかで聞いたことがあるかもしれません。考慮に入れられない部分は、よく考えられたこれらの文章は、私たちが考えすぎたために私たちに起こるわけではないということです。言い換えれば、私たちは将来起こるかもしれないことを私たちの思考でコントロールすることはできません。
危険ではありませんが、パニック発作は恐ろしく不安なものであり、経験として認識されます。一般に、パニック発作が非明白な状況下で起こる体の自然な反応であることは知りません。つまり;生命を脅かす状況に遭遇したすべての生き物は、「逃げるか戦うか」反応を起こします。この反応により、身体は危険から逃れたり、危険と戦ったりするための生理学的準備が整えられます。 「逃げるか戦うか」という反応は、すべての移動種にとって生存上の緊急事項です。この状況は、生命のバランスメカニズムによって説明できます。たとえば、これは自然界で捕食者に遭遇し、身を守るために逃げる動物の行動です。あるいは、旅行中に線路を横断中にうっかり車を止め、ハンドルから顔を上げたとき、電車が300メートル先に迫っていることに気づいたと想像してください...このパニック状態がアドレナリンを上昇させましたが、そのパニック状態はアドレナリンを上昇させました。その後、逃避につながる可能性のある衝動的な行動が明らかになる可能性があります。この衝動的な行動の背後では、一連の反応が発生します。これらの感情的な反応は、心拍数や呼吸数、筋肉への血流、発汗、筋肉の緊張の増加を引き起こす可能性があり、これが個人を混乱させると考えられています。 r…しかし、未知なのはこれです。これらの身体反応と逃避行動の激しさが生存をサポートします。さらに、血流量とアドレナリンの増加により、注意力と体力がもたらされます。この逃避行動を覚えるのは非常に簡単ですよね。
日中いつでも、夜の睡眠中でも予期せず発生するパニック発作の際、身体は同じ逃走反応と闘争反応を示します。生理学的には、夜に突然眠れなくなるパニック発作は、車が線路上で失速したときに体内で起こる反応とあまり変わりません。その人を本当に怖がらせ、対処する能力がないと感じさせるのは、差し迫った危険や脅威がないのにこれらの身体症状が現れることです。しかし、人々を誤解させるのは、パニック発作には差し迫った明白な外部の危険がないということです。人は自分の身体の感覚を脅威と関連付けようとします。 「では、命を脅かすものがないのに、なぜパニック発作が起こるのでしょうか？」質問に対する答えは、解釈プロセスを容易にする可能性があります。この時点で、心が環境の刺激を感知できないと、その脅威が個人の中にあると誤解する傾向があります。その過程で、その人は「気分が悪い、危険だ」などの発言をし、パニック発作は「心臓発作を起こしている、死にそうだ、死に至る」と解釈される可能性があります。息が切れて溺れそう。 「めまいがする、気を失いそうになる」などの危険につながることも少なくありません。これらの身体反応をこのように解釈すると、これにより恐怖が増大し、恐怖の増大によって身体的感覚がより強く感じられるようになります。こうした心の錯覚を見て認識するには、自分の身体の反応に関するいくつかの事実を確認し、自分の身体をよく知り、身体の変化を恐れずに解決プロセスに参加することができます。
いくつかの事実 (こんな感じ)
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パニック発作は心臓発作を引き起こしません。
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パニック発作中に溺れることはできません。
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パニック発作中に気を失うことはありません。
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パニック発作中にバランスを失うことはありません。
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パニック発作中にバランスを失うことはありません。 p>
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パニック発作中 コントロールを失うことはありません。
パニック発作の感覚が始まったときに使用できる予防策
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一時的にその環境から離れる: たとえば、スーパーマーケットのレジ前のレジに並んでいる場合。パニックになったときは、購入した商品を空いている場所に置き、誰にも説明せずにその場を離れても構いませんが、気分が良くなったら一時的に離れた場所に戻ってください。パニック発作の後、もう市場では買い物をしないという決断が、逃避法としてあなたの人生に入り込み、生活水準を狭め、同様の行動とともに広場恐怖症を引き起こす可能性があります。
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他の人に話す
strong>: パニックになりそうなときに隣の人に連絡したりチャットしたりすると、自分の成長も妨げられる可能性があります身体的症状に対して非常に敏感です。 -
ウォーキングと身体活動: パニックになりそうなときは、身体活動や運動をするとアドレナリンとエネルギーの燃焼が促進されます。
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ポジティブな内向的なスピーチ、呼吸、リラクゼーションの練習: 一般に、パニックの身体的症状には腹式呼吸と筋肉のリラクゼーション練習で対処します。前向きな内向的なスピーチが使用され、会話文も使用できます。これらのスキルを習得するには、繰り返しが非常に重要です。
あなたから来ています
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「明らかな理由もなく、予期せず発作が発生しました。」 パニック発作の最も基本的な特徴は、予期せぬタイミングで発作が起こることです。パニックが起こらない期間が経過しても、再びパニックになる可能性があります。最近発作を起こした場合は、何か受け入れられないことがないか、突然の感情の変化がないかを振り返ってみるとよいでしょう。このように、パニック発作は、人生を注意深く観察するための前向きな刺激であると考えることができます。
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「症状は非常に重く、以前の症状とは異なっていました。」 これらの考えは人に不安を引き起こす可能性がありますが、よく調べてください。 発作は多くの人で異なる症状を示すと考えられています。strong>以前の習慣や行動を完全に身につけないと、パニック発作が避けるべき刺激として認識される可能性があります。たとえば、パニック時だけでなく、日常的に訓練を定期的に実践し、学習することが非常に重要です。また、気づかないうちに口呼吸が早くなったり、強いストレス体験の蓄積により体が緊張した状態になっている可能性があります。
あなたに考えていただきたいこと。…. :どんな状況であっても、逃げようとする人にとって人生はより困難ではないでしょうか?
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