今日、断続的な断食という形での食事が非常に人気があります。ますます多くの人が好むこのダイエット方法について疑問に思っている方のために、断続的な断食とは何ですか?一緒に調べてみましょう。
間欠給餌は 3 つのバリエーションで使用できます。 8/16、6/18、4/20。 16:8 は、16 時間の絶食とそれに続く 8 時間の授乳時間で構成されます。より細心の注意を払ったアプローチにより、授乳時間枠を 4 時間に短縮することができます。別のプロトコルは、24 時間の絶食期間と 24 時間の食事期間を週に 2 ～ 3 回繰り返すことで構成されます。 5:2 または 4:3 の 2 つのシステムが考えられます。5:2 システムでは、週 2 日間のカロリー制限と 5 日間の通常の食事が適用されます。文献では、絶食期間は 1 日あたり約 400 ～ 600 kcal の消費と定義されています。このタイプの栄養では、私たちの体はエネルギー源としてグルコースの代わりに脂肪酸とケトンを使用します。
このタイプの栄養はさまざまな方法で応用できます。専門家に相談することで、自分に最適なプチ断食の方法を見つけて実践することができます。
では、断続的な断食にはどのような種類があるのでしょうか?
- ADF ダイエット (隔日断食)
エネルギー制限が 75% の日、いわゆる「断食日」と「栄養補給日」（人の好みに合わせて「即興」と略します）を交互に行うことで構成されます。
内臓脂肪組織、LDL、レプチンを減少させます。アディポネクチンの濃度が増加します。
2 ～ 3 週間以内に体脂肪量の 3% の減少が達成されます。たとえ長期間行ったとしても、体脂肪組織は 8% 減少します。
- 時間制限栄養法 (TRF)
Certain 一定期間にわたって食べることに重点を置いた IF ダイエットの一種です。プロトコルは個人の好みやライフスタイルによって異なる場合があります。 TRF では、摂取を数時間 (6 ～ 12 時間) に制限します。カロリー制限はありません。 8-16 は最も一般的に適用されるタイプです。
- 体重を減らしながら筋肉量を維持します。
- 身体的に活動的な人に適しています。
- アスリートの場合。望ましい筋肉脂肪量に到達するのに役立ちます。従来の if とは異なり、 この場合は過度なカロリー制限は行いません。
- 夜間に食事をとらないようにし、概日リズムを守りやすくします。
ある研究では、栄養は 8 時間の食事パターンで調整されました。時間: 13.00、16.00、20.00 (対照群 (1 日のエネルギー必要量と同じ量のカロリーを摂取した) には、8.00、13.00、20.00 時に食事を与えました。 (彼は毎日のエネルギー必要量と同じ量のカロリーを摂取しました) 8 週間後、対照群と比較して脂肪量が減少しました。 FFM は両方のグループで変化しませんでした。
*** IF は、肥満が原因で 2 型 DM を発症するリスクのある人々の糖尿病を予防するために使用できます。または、体重を減らしたくないが健康を改善したい人も使用できます。これらの人々は、特定の曜日にエネルギー制限を受けています。
**** IF;中性脂肪とコレステロール値を下げることにより、心血管疾患の発症リスクを防ぎます。
**** すべての食品を 1 日を通して 6 時間の授乳時間内に摂取する食生活を使用すると、食事中に血糖値が上昇します。食事中と食後約6時間は低下しますが、翌日までの残り16時間は低いままです。 。ケトン体は、18 時間の絶食時間枠内で 6 ～ 8 時間上昇したままになります。人間の体はそのような断食期間に自然に適応し、断食中にエネルギーを得るために適応メカニズムが使用されます。断食中にグルコースが枯渇すると、体は脂肪酸の変換の結果として生じるケトン体を利用し始め、脂肪酸とケトン体が細胞の主なエネルギー源となります。この遷移は、間欠代謝スイッチング (IMS) またはグルコース-ケトン (G-K) 遷移と呼ばれます。逆遷移、つまりケトン-グルコース (K-G) は、絶食および食物摂取の停止後に発生します。
*** IF;アテローム性動脈硬化性プラークの発生を引き起こす、インターロイキン 6 や c 反応性タンパク質などの炎症誘発性マーカーの濃度を減少させます。
アディノペクチン;インスリン抵抗性、糖尿病、過体重、冠状動脈疾患ではその濃度が低下します。抗炎症作用と抗アテローム性動脈硬化作用があります。 IFI 食はアディポネクチン濃度を増加させます。
太りすぎの人ではレプチン濃度が高くなります。コレステロール、血圧、炎症 APと関連付けられています。 IFI食はレプチン濃度を減少させます。この効果は特にADF食で観察されています。
*** 食事によって血圧が下がる場合。 （BDNF因子を増加させることで交感神経を活性化し、心臓の収縮の頻度を減らします）ただし、この効果は、食事療法が守られている場合にのみ発生します。この効果は、食事療法を中止すると終了します。
*** 2 型 DM 疾患に効果があります。 hbA1c、グルコース代謝にプラスの効果。ベータ細胞のアポトーシスの減少。空腹時血糖値を調節します。インスリン感受性を高めます (?) (インスリン受容体の感受性を高めます)
*** マウスで行われた実験において。マウスを30日間一晩絶食させた。グルコース濃度の低下、血漿中のインスリンの増加、HOMA 指数の低下、膵臓 B 細胞数の増加が観察されました。
IF (断続的絶食) を実践する必要がありますか?私には適していますか?
プチ断食ダイエットにはメリットだけでなくデメリットもあります。適切に管理されない断続的な絶食行為は、年齢、健康状態、ライフスタイルによってはマイナスの副作用を引き起こす可能性があります。
長所と短所:
長所
*** 心血管系へのプラスの効果
***体脂肪と体重の減少
***心筋梗塞のリスクの減少
*** インスリンとグルコースの濃度 以下に効果があります:
メタボリックシンドロームのリスクの軽減
*** 2 型 DM のリスクを軽減します
p>*** 長期使用すると製品の品質が向上します
*** 神経系の機能にプラスの効果があります
***フリーラジカルの生成
*** ストレス反応システムに影響を与え、ニューロンの老化を引き起こします。
原因となる環境要因や遺伝的要因から保護します。
短所
初期の倦怠感とめまい
(体のグルコースが代わりにケトン体を使用することに慣れる必要がある)
*** 良くない反応性低血糖症の患者に対する診療
*** 抗糖尿病薬とカロリー制限の同時使用
は重度の低血糖症を引き起こし、死亡を引き起こす
** * 高齢者の場合、心血管疾患、不整脈、
脳卒中のリスク増加と関連しています。
*** 高齢者や若者に低血糖があると心血管疾患のリスクが増加します
*** カロリー制限を行うと月経周期が不規則になります
テストステロンレベルの低下
*** 妊娠中の女性や激しい身体活動をしている人は使用しないでください
*** 糖尿病性ケトアシドーシスの高いリスクは、特に重要ではありません。絶食中
食事摂取量が少ないためにインスリンが不足しているとき。
*** 摂食障害のある人、BMI が 18.5 未満、体重が低い人は、断続的療法の使用はお勧めできません。
このダイエット法は上でも触れていますが、書かれているように、健康上の問題を抱えている人には適さない可能性があります。したがって、健康上の問題がある場合は、必ず専門家の助けを借りて、それらを考慮した栄養管理計画を作成する必要があります。
私の記事を読んでいただきありがとうございます
健康を維持しましょう.
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