月経期間は、女性がイライラ、緊張、甘いものへの絶え間ない渇望、空腹、痛み、膨満感などのネガティブな感情に対処する、心理的、生理学的に疲れる期間です。特にこの時期に栄養を摂取することで、これらの症状を軽減し、体重を維持することができます。
浮腫を防ぐために塩分の摂取量を減らす必要があります。塩の代わりに黒コショウやタイムなどのスパイスを使ってもいいでしょう。缶詰、ピクルス、ピクルス、トマトペーストなどの食品は避けてください。浮腫を軽減するには、パセリ、タイム、パイナップル、ミント、ルッコラ、タンポポ、シナモン、サクラの茎、白キャベツ、赤キャベツ、皮をむいた梨などの食品や、リコピンを含むトマトジュースを摂取するとよいでしょう。
胸. 過敏症は生理中の最大の問題の1つです。知覚過敏を軽減するには、コーヒーやコーラなどのカフェインを含む食品の摂取をやめ、代わりにセージやレモンバームティーを摂取するようにすると、知覚過敏が軽減されます。月経中にマグネシウムが豊富な食事をすると、甘いものへの欲求やその他の症状が軽減されます。マグネシウムの量が減少すると、甘い食べ物を食べる傾向が増し、疲労、脱力感、倦怠感、イライラが生じます。赤身の肉、白身の肉、ナッツ、カボチャ、ヒマワリの種、乾燥マメ科植物、ココア、濃い緑色の野菜、全粒粉パン、アボカド、ピーナッツバター、チーズ、卵、ジャガイモ、パイナップル、バナナ、オレンジにはマグネシウムが含まれており、痛みを和らげるのに役立ちます。月経中。甘いものへの欲求を和らげるのに役立ちます。
月経中は失血により脱力感や疲労感を感じることがあります。赤身の肉、卵、豆類、濃い緑色の野菜などの鉄分が豊富な食品を摂取する必要があります。葉物野菜とチアシード。鉄分が豊富な食品をパセリ、トマト、レモンなどのビタミン C が豊富な食品と一緒に摂取すると、鉄の吸収が高まります。
魚、鶏肉、ブロッコリー、バナナ、ニンジン、卵、アボカド、ほうれん草、穀物などの食品を摂取すると、鉄分の吸収が高まります。ビタミン B6 が豊富に含まれており、神経系の働きを助けます。そのプラスの効果により、月経前の緊張やイライラが軽減されます。
この時期に頻繁に発生する便秘のために、果物や野菜の摂取量を増やしてください。さらに、間食中にプロバイオティックヨーグルトとオートミールを混ぜて食べると、便秘を予防できます。
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