「私の子供は夜も眠れず、朝も起きません。」
成長期の子供たちは、夜遅くまで起きて音楽を聴いたり、テキストメッセージを聞いたり、テレビシリーズを見たりするのが好きです。これは早起きとは全く相容れない状況です。思春期になり、親の言うことを聞いて、反対せずに寝るという時代は終わりました。子どもたちは自分で就寝時間を決める年齢に達しており、親は子どもたちのこの自由を受け入れなければなりません。
「13 歳から 14 歳までは、子どもたちが自分の部屋に戻るときは、一人にしておきます。 1 時間ほど待って、電気が消えていることを確認し、おやすみの挨拶をします。このような若い年齢の利点は、睡眠がまだ柔軟であることです。このようにして、制限を超えず、睡眠の必要性を認識していれば、週末のうちにすべての睡眠不足を解消することができます。」
睡眠の問題は人によって異なります。 6時間寝てすっきり目覚める人もいる一方、9時間寝ても十分ではない人もいます。この必要性の程度を決めるのは親ではなく子供の仕事です。
10 代の子供の中には、眠りにつくのが難しい人もいます。これは、彼らが目覚めるのに苦労する理由を説明します。お子様がこのような場合は、電気を消す 30 分前に、算数の宿題、ペースの速い音楽、ビデオゲームなど、睡眠を妨げるような活動をやめるように勧めることができます。これらを行う代わりに、眠りにつきやすくなる本を読んだり、リラックスできる音楽を聴いたり、心地よい夢を見たりすることを提案してください。
「就寝時間は、一人になり、一日のストレスが明らかになる時間でもあります。だからこそ、この時間帯にリラックスできる活動をすることが有効なのです。」眠りにつくのは、一日の終わりに物事を考えるのをやめてリラックスしたときだけです。このため、寝る前の活動は非常に重要です。睡眠儀式とも言える寝る前にやるべきことをリストアップして毎晩実行すると、私たちは睡眠に向けて体を準備するプロセスに移行したことを思い出させてくれます。
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