より幸せでより成功した関係を築きたくない人はいないでしょうか?多くのカップルがこの目的のために集まり、関係を築いていると言っても間違いではないでしょう。なぜなら、人は愛すること、愛されること、相互の満足感を経験すること、幸せになることなど、同様の期待を満たすためにカップルの関係を結びたいからです。ただし、交際中にすべての人の期待が同じ程度満たされるとは言えません。
では、この違いの理由は何でしょうか?一部のカップルが関係においてより幸せでより成功しているのに対し、他のカップルはより不幸で失敗している理由は何でしょうか?なぜ一部のカップルはいつも同じサイクルに陥り、不幸になってしまうのでしょうか?より幸せで強い関係を築いているカップルは何に注意していますか?これを達成するために彼らは何をしているのでしょうか?
ゴットマン カップル セラピーの創設者であるジョン ゴットマンとジュリア ゴットマンは、これらの質問や同様の質問に対する答えを見つけるために長年カップルに関する科学的研究を行ってきましたが、より多くの成功を収めています。これらの科学的研究から得たデータに照らして人間関係を分析し、結婚したカップルが何をするのか、何をしないのかについて重要なデータを入手しました。調査結果の1つによると、より不幸で失敗した関係を持つカップルは、関係において 4 つの破壊的な相互作用パターンを集中的に使用していました。言い換えれば、より幸せでより成功した関係を築いていた人は、この 4 人からは遠く離れていたということです。
ジョンとジュリアのゴットマンはこのカルテットを「黙示録の 4 人の騎士」と呼び、このカルテットが強力であると説明しています。彼らはそれを、関係の確立を妨げる一種の毒とみなしています。彼らによれば、機能不全に陥った関係を再び強い関係に変えるためには、この四騎士を夫婦の生活から排除し、解毒剤に置き換える必要があるという。そうしないと、人間関係が傷つき、その機能を失い、終わってしまうのは避けられません。
それでは、より不幸で失敗した人間関係を生み出す原因の 1 つにすぎない、これらの 4 人の騎士とは何でしょうか?これらの 4 人の騎士 を変更するにはどうすればよいですか?
黙示録の 4 人の騎士とその解毒剤
ホースマン 1 : 批判
批判は、あなたには欠けている、否定的な側面がある、あなたには問題があるというメッセージを相手に伝えます。 溶ける。また、批判している人が積極的にあなたの言葉を使ってくるので、相手はとても責められていると感じてしまいます。これにより、相手は防御的になり、対立はさらにエスカレートします。
例: あなたは非常に軽率な行動をしています。あなたは常に自分のことを考えています。
解毒剤: 批判の代わり – ソフトスタートをする
最初の騎手を排除するには、次のことを避けてください。非難的な発言や言葉遣いは避けるべきです。その方法を最も簡単に説明すると、次のようになります。相手を定義する代わりに、自分自身を定義してみてください。ですから、その状況があなたをどう感じているかを表現してください。何が必要かを相手に説明するように努めてください。このとき、柔らかい表現を使用し、「私」言語を使用するように注意してください。このようにして、双方とも相手を責めることなく、自分の感情を表現するようになります。
例:「あなたは非常に軽率な行動をしています」の代わりに
「この支出をするときの意見は私の意見です。」 私は受け入れられなかったのでとても無価値だと感じました。私は自分が大切にされていると感じる必要があります。」
第 2 ホースマン: 防御
このメカニズムは、私たちが生まれたときから持っている私たちの一部であり、生きていくために必要な気持ちは、人間関係において最大限に発揮されますが、逆に有害になる場合もあります。これにより、現在の関係が悪化する可能性があります。対話中に防御志向のアプローチを取る人は、自分を正当化する動機がより高くなります。したがって、このような状況では、相手が何を言っているのか、何を必要としているのかを理解することが難しくなります。
例: A: 私たちはあなたの支出について非常に腹立たしく思います。
B: 自分の電話代を見てください。あなたは自分がどれだけ遠くまで来たのか気づいていません。
A: 外で食べる食べ物はどうですか...
解毒剤: 防衛の代わりに - 責任を負いましょう
受け取ることができる責任。それは、問題の一因となっている自分自身の部分を受け入れ、それを修正するための措置を講じることができるというメッセージを与えることです。最初にそれを行うのはかなり難しいです。しかし、カップルがこの解毒剤を生活に加えることができれば、関係を修復する大きな一歩を踏み出したことになるでしょう。
例: A: 今月はメイクです。 物資にお金をかけすぎて、経済的に負担がかかっています。
B: おっしゃるとおり、今月はこの件について少し軽率だったかも知れません。来月は注意します。
第 3 騎手: 屈辱と軽蔑
この騎手は、相手に私たちは平等ではないというメッセージを与えています。この点では、あなたは私よりも下です。これは、時には言葉、時には表情、時には動作を通じて行われます。どのような方法で行われたとしても、軽蔑したり屈辱を与えたりすると、相手は自分は重要ではない、評価されていないと感じてしまいます。これは強い関係の最大の敵の 1 つです。だからこそ、それを止めることが重要です。
例: 何かを成し遂げることができませんでした。譲ってください、あなたは本当に無能です。
例: A: あなたのお父さんのその言葉は私をとても傷つけました。
B: あなたもそう思っています頭の中にたくさんあります。誇張することはありません。
解毒剤: 屈辱的で軽視する代わりに – もっと感謝し、関心と感謝を共有する
人間関係において感謝されるということは、自分がそう感じていることを意味します。感じるなどの感情はとても栄養になります。相手からそのような感情を受け取っていると感じることができる人は、相手に対してより寛容で寛容な態度をとろうとします。なぜなら、尊敬されていると感じている人は、お互いに良い気分になるし、相手にも同じような感情を抱かせようと努力するからです。だからこそ、侮辱したり軽蔑したりするのではなく、感謝し、感謝の意を表し、相手のニーズに耳を傾けることが重要です。
例: この仕事はあなたにとってやりがいがあるように感じました。どのようなことを乗り越えてきましたか？あなたもこれを行うことができます。
例: A: あなたのお父さんのその言葉は私をとても傷つけました。
B: その言葉はあなたにとって何を意味しますか?もう少し理解するのを手伝っていただけますか?
馬 4: 妨害
やり取り中に感情的に孤立していることを示します。一方が自分の考えを表現し続けている間、もう一方は相手の言っていることに興味がないというメッセージを口頭または行動で伝えます。また、突然会話を切ったり、態度をとったり、不機嫌になったりするなどの行為も指します。このような行動パターンは、相手が無視され、拒絶されているというメッセージを送るため、カップルは何日も同じ家にイライラし、お互いに冷淡な態度をとってしまいます。 与えることができる。壁を築くことが習慣になっているカップルは、関係に大きなダメージを与え、この状況から立ち直るのに苦労します。
例:アイコンタクトを崩し、話を聞かない会話中は相手のことを考えてください
イベント中はその場にいてください。感情が引き起こす感情に腹を立てず、何日も話さないでください。
解毒剤: 壁を築く代わりに– 身体的および心理的にリラックスするまで待ちます
交流中に感情的に切り離されたり、生理学的に過度に刺激されていると感じます。状況が有害な状況に変わると感じ、信じているときは、阻止するのではなく、そのことを表現してください。肉体的、心理的な安らぎを得るには休憩が必要であり、休憩をとることが妨害行為に対する解毒剤となります。しばらく立ち止まってこの状況について考え、生理的および心理的にリラックスしてから続ける方がより機能的なオプションです。
例:イベント中にハイになったとき、休憩が必要であることを表現し、落ち着いてリラックスして、再び話すことができるようにします。
要約すると、より幸せでより成功した関係を築くことが可能です。これを実現する方法の 1 つは次のとおりです。重要なのは、黙示録の 4 騎士からできるだけ離れて、解毒剤と交換することです。
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