太陽が体をあまり温めてくれなくなり、風が吹き、霜があなたを寝かせようとする季節。何もする気が起きません。寝ても寝ても寝ても…仕事中、学校中、外出中、不幸が体を支配します。仕事をしなくても、雪が降っても、学校が休みでも。物忘れが多くなり、注意力が散漫になることがよくあります。食べる量が増えると、疲労が一日中残ります。親戚や友人と会ったり、外出したり、旅行したりするよりも、自宅で古いシーズンのテレビシリーズを見る方が簡単のようです。しかし、夏の間はたくさんのアクティビティを楽しんできましたが、今ではどれも十分に楽しいものではありません。
- それとも、季節性うつ病があなたのドアをノックしているのでしょうか?
- では、この時期にうつ病や抑うつ状態にならないようにするにはどうすればよいでしょうか?
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まず第一に、私たちの生き方を変える必要があります。なぜなら、ベッドから起き出さない限り、その日に良い出来事が起こる確率はゼロだからです。
特に朝と昼は日光を活用する必要があります。一日中オフィスにいて仕事をしている場合は、朝の出勤時に行うと楽になります。
ウォーキングは最も自由で、最も楽しく、最もストレスを軽減できる方法の 1 つです。
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少なくとも週に 2 回。 - 3 日間 1 時間の散歩、または毎日 30 分の早歩きがとても効果的です。
定期的な睡眠と健康的な栄養は、睡眠だけではなく重要です。
医師に相談する必要があります。ビタミンを補給すると効果が得られます。笑顔は伝染します。特に人から人へ伝染します。髭を剃るときやメイクをするときでも、毎朝鏡に向かって笑顔でいるほうが、不幸な一日を始めるよりは良いでしょう。
趣味を持ちましょう。生産することで自信が高まり、それはあなたにとって良いことです。たくさんの活動をし、社交的になりましょう。たとえその時は気分が乗らなくても、悪意を持って何かをしたとき、友達に会ったとき、外出したとき。 外に出てみると、その行為をする前に予想していた以上の快感が得られるかもしれません。
憂鬱から離れて、快適な秋冬シーズンを過ごしていただければ幸いです。
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もちろん、うつ病にはさまざまな種類と原因があります。一方、季節性うつ病は、特に秋から冬への変わり目に、悲しみやストレスを引き起こすような状況がないにもかかわらず、日照時間の減少によって経験される気分障害です。この症状は毎年同じような時期に発生し、人の生活の質を著しく低下させます。
