社会的距離の確保、学校や職場の閉鎖、企業の在宅勤務への切り替えなどの措置により、私たちは新たな現実に直面しています。
私たちは社交的な生き物であり、人々と親しくなり、絆を結ぶことを好みますが、この行動を変えなければならず、孤立の過程にあると孤独感が生まれます。
たとえ人生が止まったように感じても、私たちは自分の人生を前進させ、一定の視点を維持する方法を学ぶことができます。
準備を整え、冷静さを保ち、状況を確認する他の人の健康を守り、歴史上困難な時期にセルフケアを実践することは、この瞬間を乗り越えるのに役立ちます。新型コロナウイルス感染症は一時的な病気であり、生活は再び通常に戻るということを忘れないようにしましょう。
コロナウイルスの流行中にメンタルヘルスを適切に保つのに役立つヒントをいくつか紹介します。
不安をコントロールしましょう
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不安障害の有無にかかわらず、多くの人が不安を感じています。
不安は期待です。将来起こるかもしれない事柄について深く考え、心配すること。 「ウイルスは目に見えず、十分な人数が検査されていないため、保菌者が誰であるかわからないため、他の人、自分が触れるもの、行く場所に対して過剰に警戒し、実際の危険はあるものの、ウイルスに関する不確実性と知識があるため、それがさらなる不安を生み出します。「欠乏は不安を引き起こします。」
他の人が不安になっているのを見ると、不安のレベルも高まります。
不安とは、伝染性の。あなたの隣で誰かがパニックになって「世界は終わりだ」と言っているのを見たら、あなたも心配し始めます。心配しない人のように思われたくないからです。
この状況
たとえば、部族の場合、誰かが野原に立っていて、メンバーの 1 人が遠くにトラが見えたと言って走り始めた場合、部族の残りのメンバーはこう言います。
私たちはどのように行動するかについて他の人からヒントを得ます。コロナウイルスは現実の脅威ですが、私たちはある程度のストイシズムを実践する必要があります。つまり、すべてを行うことはできないことを承知して不確実性を受け入れ、新しい常態によって生み出された制限を受け入れます。 その範囲内で行動してください。
うつ病、不安症、心的外傷後ストレス障害などの精神疾患を抱えている人は、この流行期にはさらに脆弱になる可能性があります。このため、事前に薬を服用してください。
オンライン セッションを通じてセラピストと面談することもできます。
これにより、安全を確保して治療を続けることができます。
パンデミックの不安に対処するのが難しすぎる場合は、メンタルヘルスの専門家と緊急計画を立てることができます。
まず怒ってから現実的になる
この状況は腹立たしいので、1 日 15 分間怒ってから立ち直ってください。
この状況を破滅の日と考えないでください。それを新しい常態として捉えてください。このような制限の下でどのように生きたいのかを自問してください。家族が状況をあおっている場合は、家族との会話を制限し、15 分ほど話し、自分の人生を前に進めてください。
災害時に前向きに考えることは、言うは易く行うは難しです。
最良の方法の 1 つは、科学を信頼することです。政府機関が提供する情報を頼りにしてください。世界保健機関に従い、事実が歪められたり誇張されたりする可能性があるため、ニュースやソーシャルメディアを見ないようにしましょう。感染症の発生は私たちの歴史の一部であり、これもいつかは過ぎ去ることを思い出してください。
また、信頼できるニュースソースを一度フォローして最新情報を入手してください。
新しい規範は次々と変化しています。ニュースを見るのは 1 日 1 回だけにして、時間を朝と夕方の 30 分に制限してください。こうすることで、変更する必要がある行動があるかどうかを知ることができます。この決定は再考しないでください。
子供がいる場合は、この情報が子供にとって多すぎる可能性があるため、ニュースにさらされるのを制限してください。子供の周りでも病気について話すことには注意してください。
死について過度に共有したり、悲惨な結果をもたらしたり、冗談を言ったりすることさえも、子供たちにトラウマを与える可能性があります。子どもたちにとっては恐ろしい時期ですが、私たちはこれを歴史の中で学ぶべき瞬間と見ることができます。
この災害の間、子供たちは世話され、保護されました。 子どもたちにとって、愛されていると感じることが重要です。
また、絵を描く、書く、日記をつけるなどのことをするよう指示して、子どもたちの感情を表現するのを助けることもできます。最後に、子供たちのルーティンを作ることは、この危機を乗り越えるのに役立ちます。
つながりを持ち、関わり続ける方法を見つける
家に閉じこもっている大人と子供のためのルーティンつながりを保つことが重要です。
できるだけ通常のルーチンを維持してください。就寝時間と起床時間を守りましょう。在宅勤務の場合は作業服を着用してください。あまり混雑していない場合は、しばらく外に出て運動しましょう。
また、自宅でコントロールできるアクティビティについても工夫してください。
リラックスでき、目的を与えてくれるアクティビティを選択してください。たとえば、ボードゲームをしたり、読書をしたり、パズルをしたり、バスルームで時間を過ごしたりできます。
家族や友人に電話することを毎日の日課にしましょう。
他の人に電話したり、メッセージを送ったりすることができます。メッセージを送信したり、ビデオ会議を行ったりできます。このトラウマ的な時期に、つながりやコミュニティの感覚を維持できれば幸いです。
心を紛らわす楽しい活動は、ストレスホルモンであるコルチゾールのレベルを低下させ、次のような気分を良くするホルモンの分泌を増加させます。セロトニン、ドーパミン、オキシトシン。漫画、面白い映画、コメディー番組を見て、一日を楽しく過ごしましょう。ユーモアとエンターテイメントを利用することは、感情に対処する最も重要な方法です。
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