脂肪燃焼の促進

En 緑茶に含まれる「カテキン」と呼ばれる抗酸化物質がダイエット効果や新陳代謝を促進することが研究によって裏付けられています。高血圧の問題がない場合は、1日に2〜3カップの緑茶を摂取できます。ただし、この量を超えると動悸や不眠症を引き起こす可能性があるので注意してください。

食事の前にコップ 2 杯の水を飲む

私たちの体は平均 2.5 リットルを失います。通常の状態では 1 日あたりの水の摂取量です。水分量が減ると、体内に蓄えられる脂肪の量が増えます。さらに、水の摂取量が少ないため、腎臓が機能せず、代謝が低下します。

水を飲むことが食欲のコントロールに与える影響をご存知ですか?ボストンのアメリカ化学会が実施した研究によると、食前に水をコップ2杯飲む人は、75～90 彼らは摂取カロリーが少ないことが確認されています。これは、水が食欲を抑制し、胃のスペースを占有するため、または喉が渇くと空腹を感じることがあるためであると考えられます。食事前に水をコップ 2 杯飲むと、食欲が抑制され、体内に蓄積された脂肪の代謝が促進されます。

カルシウムなしでは不可能です

研究によると、食事中のカルシウム量を増やすと、脂肪の分解が促進され、代謝が促進されるため、減量がサポートされます。カルシウムが脂肪細胞の体積を減らす効果があることは研究によっても裏付けられています。牛乳および乳製品、特にカードチーズ、チェダーチーズ、牛乳、ヨーグルト、バターミルク、糖蜜、緑黄色野菜は、カルシウムの優れた供給源です。十分なカルシウムを摂取するには、牛乳、ヨーグルト、アイラン、ケフィアなどの乳製品を毎日グラス 3 杯 (600 mL) 摂取するようにしてください。

食事に玉ねぎやニンニクを加えましょう

タマネギやニンニクに含まれる「アリシン」という物質は、血液循環を促進し、消化を活性化し、体内の余分な水分を確実に排出します。また、新陳代謝を促進し、脂肪燃焼を高めます。食事やサラダに玉ねぎとニンニクを忘れずに加えてください。

血糖値に注意してください

特に食品インスリンホルモンの分泌を増加させる食べ物（白パンや白米など）を食べると、急激な空腹感が繰り返し起こります。このため、満腹感を保つ食物繊維が豊富なオーツ麦、全粒穀物製品、新鮮な野菜や果物、乾燥豆類を定期的に摂取することが非常に重要です。食物繊維には代謝を促進する効果があるためです。

満腹感を保つ卵

卵は非常に重要なタンパク質源であり、腹持ちを良くするという科学的データがあります。あなたは長い間いっぱいです。朝食にゆで卵を食べると、日中の空腹感に強くなり、新陳代謝が促進されます。 2つの対照実験により、朝食に卵を食べると満腹感が増し、1日のカロリー摂取量が減ることが示されました。卵を摂取するのが難しい場合は、スープに卵を混ぜることで代謝を促進できます。

睡眠には大きな効果があります

睡眠。 Ku は体内の多くのホルモンレベルに影響を与えます。食欲に影響を与えるホルモンには、レプチンとグレリン (空腹ホルモンと満腹ホルモン) の 2 つがあります。レプチンは体内の脂肪細胞によって生成され、空腹感を抑える働きがあります。グレリンは胃から分泌され、食欲を引き起こします。睡眠不足は血中のレプチンのレベルを低下させ、グレリンのレベルを増加させます。その結果、食欲が増します。十分な睡眠がとれると空腹感が減り、体重の減少/維持に役立ち、代謝の促進にもつながります。

カフェインは代謝に優しい

コーヒーカフェイン、ナイアシン、微量元素、抗酸化物質が含まれており、血行を促進し、新陳代謝を促進します。多くの研究では、成人が安全に摂取できるカフェインの量は 1 日あたり 300 mg (コーヒー約 3 ～ 4 カップまたは大きなお茶 5 杯) であると述べています。お茶やコーヒーの摂取からプラスの利益を得て、代謝に悪影響を及ぼさないようにするには、カフェインの総摂取量が必要です。 1000mgに達しないように注意しなければなりません。 1 日あたり 1,000 mg のカフェインを摂取すると、食欲不振、震え、頭痛、動悸が起こる可能性があります。

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