ストレスは、私たちを活性化するため、ある時点までは有益です。たとえば、コースに合格するために学生が少しのストレスを感じなければ、コースの勉強をしなくなり、合格することはできません。だからこそ、ある程度のストレスは必要なのです。ストレスはある時点までは有益ですが、ある時点を超えると有害になります。ストレスに対処することは重要です。なぜなら、ストレスに対処できれば、より健康で長生きし、より良いコミュニケーションをとり、キャリアを向上させることができるからです。
どこからストレスに対処すべきでしょうか?私たちは、身体的テクニックと精神的テクニックという 2 つの方法でストレスに対処し始める必要があります。なぜなら、身体と心は全体であり、私たちの感情にとってどちらも同様に重要だからです。その理由は、人々のストレスの捉え方にあります。逆に身体に関係することもあるかもしれません。なぜなら、鉄分、B12、またはビタミンDの欠乏は、私たちの体内でうつ病やパニック発作として現れることもあるためです。実際に体内のホルモンバランスが崩れているため、その人は問題に苦しんでおり、それが精神科医の診察の必要性を感じている理由です。しかし、単純なビタミンB12や空腹時インスリンの問題、あるいは甲状腺の問題がある場合には、それらを治療する必要がありますが、抗うつ薬や認知療法で治療しようとしても効果は見られません。なぜなら、ここでの問題は精神的なものではなく、肉体的なものだからです。私たちの心と体は非常に重要であり、両方を同等に重要視する必要があります。
ストレスが感情、思考、行動に与える影響は何ですか?私たちは外の世界を認識しながらさまざまな解釈をします。外の世界での出来事は、ほとんどが中立的な出来事です。意味がありません。その認識を彼らに押し付けているのは私たちだけです。シェイクスピアは「物事はただ起こるだけであり、それを良くするか悪くするかを決めるのは思考だけである」と言いました。たとえば、私は若い頃アンカラに住んでいました。アンカラの冬はいつも雪が降ります。私は雪のせいで大変なので、もし今雪の結晶が降ったら、それは私にとって非常に悪い出来事のように思えて、私の動物的反応脳がすぐに作動するでしょう。でも大学時代の友人はアンタルヤ出身です。彼は雪が降るととても嬉しくて、コーヒーを飲みながら雪を眺めます。彼は雪がとても好きです。彼は窓を開けて景色を眺めます。では、降雪自体は悪い出来事なのでしょうか？それとも良いイベントですか？いいえ。私は降雪にそんな意味を込めています。エース それは本質的に中立的な出来事です。
思考エラーに対処する方法はありますか?いくつかの考えが私たちの心を通過します。私たちを幸せにするものもあれば、不幸にするものもあれば、私たちを驚かせるものもあります。いくつかの考え方についてお話ししたいと思います。 1 つ目は「何か悪いことが必ず起こる」 2 つ目は「いつも悪いことが起こる」 3 つ目は「絶対に間違いを犯してはいけない」 または「彼は私を動揺させるためにそうした」 4 つ目は「試験には合格しましたが、問題は簡単でした。」 5 番目: 「彼は私の横を通り過ぎて私を見ませんでしたが、間違いなく私に問題を抱えていて、私に会いたくありませんでした。」私が例に挙げた状況は、心理学では認知の歪みまたは思考の誤りと呼ばれます。私たちは外の世界の出来事を実際とは異なるように認識することがあります。そのため、私たちが経験する出来事を少し誇張して解釈することがあります。私たちは歪んだ、あるいは不正確な一般化を行ってしまいます。最もよくある思考上の間違いについて少しお話したいと思います。
1-) 過度の一般化: いくつかの経験を一般化し、それらすべてに言及します。「とにかく私は決して幸せではありませんでした。」彼らは、「決して、常に」などの一般化パターンを頻繁に使用します。あなたもこれを行う場合、またはこれらの言葉を頻繁に使用する場合は、この状況に注意する必要があります。
2-) 占い: 何かが起こる前に何かが起こったかのように、将来について心配することを意味します。 。 「絶対に悪いことが起こる」「彼は絶対に電話してくれない、私たちの関係は終わってしまう」などの発言をして不安になります。時々思考上の間違いを犯すのは普通のことです。しかし、それを頻繁に行うと、問題が発生し始めます。特に肉体的にも精神的にも、それを認識して対処する必要があります。
3-) 破局: 「この試験に合格しなかったら、私は破滅するだろう。」 「もし彼が私と別れたら、私は破滅するだろう。」 、私は決して生きていくことはできません。」 「彼は電話に出ませんでした。間違いなく何かが起こりました。 .''
4-)'' -MALI,-MELİ'': 「私は決して間違いを犯してはなりません。 「マリメリはある程度の自制心を与えてくれますが、その用量を超えてはいけません。 「絶対に遅刻してはならない」と言う人が 2 分遅刻したときにどれほどのストレスを感じるかは、誰にもわかりません。
5-) 「肯定的な意見を無効にしないでください」: 私たちの中で起こった出来事を考えてみましょう。生命は流れる水として存在します。この水の下にフィルターを置くと想像してください。 評判。良いイベントは氷フィルターを通過しますが、悪いイベントはフィルター上に残ります。それは、自分の人生で起こる良い出来事に気づかず、それを軽視し、無視し、悪い出来事に固執することを意味します。例えば;テストで90点を取って泣いた人。こうした思考上の間違いを頻繁に犯す場合は、それに気づき、対処方法を見つける必要があります。たとえば、思考上の誤りがある場合は、それに気づいたらすぐにそれを書き留めます。次に、それを反論するアンチテーゼとその反対を書きます。これは対処方法の 1 つにすぎず、他にもさまざまな考え方を開発できます。ここで、ポジティブ思考のテクニックについて説明します。
ポジティブ思考のテクニック: ネガティブ思考は私たちが何年も続けてきた訓練なので、突然ポジティブに考えることができるようになるとは限りません。次に、最初に行う必要があるのは、ネガティブな思考がどのように脳内で形成されるかを観察することです。次に、どのように、どのような練習をすれば、それらをポジティブな思考に変えることができるかを検討してみましょう。私たちの脳はネガティブに考える傾向があります。なぜなら、ネガティブに考えると、リスクを計算し、恐れ、心配し、それが私たちを生かしてくれるからです。このようにして、私たちはリスクを負いません。これとは別に、私たちがネガティブに考えるもう一つの理由は、特にメディア、テレビ番組、テレビシリーズ、新聞などからひどいニュースや記事に遭遇するため、人々は非常に悪く、人生は非常に悪いという考えが私たちの脳に定着することです。 。私たちは、子供の頃から母親や父親、さらには教師や友人の家族によって私たちに注入された考えや信念といった否定的な考えを脳の中に植え付けています。このシステムは私たちに幸福をお金で売りつけます。私たちはこれに基づいて構築されたシステムを認識しており、不幸になることはありません。あまり悲観的な音楽、本、映画を見ないことで自分を守ることができます。私たちは気づかないうちに、悲観的な本の中の人々と自分自身を結びつけ、自分自身と彼らの間に相互作用を生み出します。私たちは無意識のうちに「人生はとても悪い」というイメージを与えてしまいます。これらに常にさらされていると、私たちの考え方は悲観的なものになります。一度ネガティブなことを考えたり、見たり、読んだりすると、脳内のこのつながりがより強くなり、流れがはるかに速くなります。 それは機能し、自動的になります。だからこそ、私たちは自動的に悲観的になってしまうのです。自動悲観主義者は常に否定的です。彼は新しい人に会うと、すぐにネガティブな側面に気づきます。たとえば、ある環境に入るとすぐに悪い面を見つけます。彼は「食べ物はまずい、なんて暗い環境だろう」というような考えを抱く。脳は、見たり聞いたりすると、自動的にネガティブなものに焦点を合わせます。その理由は、脳のネガティブ思考の筋肉の発達と強化です。言い換えれば、それは自動的な悲観主義です。自動的に悲観的になるのは運命ではありません。ネガティブな考え、ネガティブな本、ネガティブな人々、ネガティブな話を意識して利用しないと、私たちのつながりは弱まってしまいます。私たちはポジティブ思考へのつながりを強化し、自動的に楽観的になることができます。筋肉を強化するには、少なくとも 3 か月間運動したり、筋トレをしたりする必要があります。同様に、私たちも頭の体操をする必要があります。これらの練習について少しお話します。毎日感謝していることを 3 つ書き出すことは、私たちの脳にとって最高のトレーニングです。このようにして、知覚の選択性をポジティブな方向に変えます。私たちは購入者をポジティブな方向に向けます。もう 1 つの実践は、自動楽観主義、つまりポリアンニズムです。健全な受粉は私たちの身体的、精神的健康にプラスの影響を与えます。研究中に自分たちに起こる悪い出来事の良い側面を見つけようとしてこの演習を行う研究者は、より健全な側面を持っています。私たちは通常、何か月か数年後に自分に起こる悪い出来事の良い側面を発見することができます。その時点で発見できれば、影響ははるかに少なくなります。このひどい出来事は私に何を教えてくれたのでしょうか？この事件の何が良かったのでしょうか？この事件がなかったら、もっとひどいことになっていたでしょうか？これらの質問は、脳の筋肉を発達させるための 2 番目の練習です。もう 1 つの演習は、柔軟な楽観主義のアプローチです。自分に起こった悪い出来事から、学ぶべき教訓を学ばなければなりません。またやってはいけないことや良い面も見えてくるはずです。事件の特定、責任はあるのか？事件の発生を防ぐためにどのような予防策を講じることができますか?このことからどのような教訓を学びましたか?このイベントにポジティブな側面はありますか？このように、自分自身に質問することで頭の体操をすることができます。
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