適切でバランスの取れた栄養は、人生のどの時期においても最も重要な要素の 1 つです。ラマダン期間中に断食する人々。心理的には、食事パターンの変化により毎日の食事の数を減らし、休日には通常の食事に切り替えるため、より多くの食物を摂取する傾向があります。休暇後の過食の問題は避けられません。休日に急に食べ過ぎたり、重いペストリーを食べたり、デザートを食べ過ぎたりすると、消化器系やその他の器官にさまざまな障害を引き起こす可能性があります。
このため、提供されるおやつに注意して意識的に摂取する必要があります。
ラマダン中およびラマダン後に考慮すべきこと
- 適切でバランスのとれた栄養は、どの期間でも健康を維持するために不可欠です。人生の。このため、4つの食品群の食品を主食3回、間食3回でバランスよく十分に摂取する必要があります。 乳製品グループでは牛乳、ヨーグルト。肉類の肉、鶏肉、魚、卵、チーズ、豆類。パン、ブルグル、米、パスタなどは、野菜と果物のグループに属し、穀物グループに属します。本人の必要に応じて、毎食十分な量の食品を摂取することが推奨されます。
- ラマダンの終わりに合わせて、摂取する食品の量を急に増やさないでください。次のことを忘れてはなりません。
- イードの朝は軽い朝食をとり、一日を始める必要があります。揚げたり焼いたりして調理した食品は摂取しないでください。
- 食べ物はよく噛んでゆっくり食べる必要があります。
- ラマダン期間中は、ラマダン期間中は、たとえ期間が長かったとしても、過度の食物摂取はできるだけ避けるべきです。
- 特に休暇中にデザートを食べたい場合。お菓子、チョコレート、生地、シャーベットのデザートを食べる代わりに、ミルクのデザートやフルーツサラダのようなデザートを選ぶことができます。
- 体内で起こる可能性のある水分喪失を補うために、1 日平均 2 ～ 2 杯のドリンクを摂取しましょう。ラマダン期間中は水と液体の消費量が減少するため、水分摂取量を増やすために、水を5リットル飲み、食事ではバターミルクを摂取し、砂糖の摂取量を減らす必要があります。 コンポートなどの液体食品を追加する必要があります。
- 成人は 1 日あたり 5 回分の野菜と果物を摂取する必要があります。ラマダン期間中の断食による便秘などの消化器系疾患の予防に効果があります。消化器系が定期的に機能し、便秘から守るためには、繊維質を豊富に含む野菜、果物、豆類を摂取する必要があります。これらの食物繊維を多く含む食品は、血糖値を急速に上昇させます。血糖値の上昇を防ぎます。 >
- 糖尿病、心血管疾患、高血圧などの慢性疾患を抱えている人にとって、休暇中の食事に注意することは非常に重要です。
- 特に高齢者や病気の人には、次のような注意を払うことをお勧めします。血圧については、1 日を通じてお茶やコーヒーの摂取量に注意し、1 日 2 杯以上のコーヒーの摂取は避け、ハーブティーを摂取してください。
- 毎日の定期的な身体活動は、身体的および精神的健康にプラスの影響を与えます。断食により低下する代謝率を高めるのに役立ちます。
- 休暇中は、砂糖や砂糖を含む製品を過剰にならない量で購入することが重要です。購入する際は、次のことを確認してください。農畜産省からは、賞味期限が切れていないこと、パッケージが無傷であることの許可を得ています。
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