一般に信じられていることに反して、冬に雪の上で滑って転倒したことによる骨折は、夏に見られる骨折よりも頻度が低くなります。春と夏は人々がより動きやすく、活動的になるからです。冬の間、人々は家を出る頻度が減り、より飼い慣らされます。
冬の間。 70～80歳以上の人の骨折が最初に起こります。転倒による骨折の 70% は 75 歳以上の人々に発生します。当然のことながら、重篤な転倒や骨折はどの年齢でも発生する可能性があります。
骨折を避けるためには、いくつかの予防措置を講じる必要があります。骨折の治り方は骨折部位によって異なりますが、生活の快適さが大きく損なわれます。場合によっては安静、ギブスの着用、さらには手術が必要になる場合もあります。予防の費用と結果は、治療の費用と結果よりも常に優れています。
冬の特徴は、地面が滑りやすくでこぼこしているため、転びやすく、頻繁に転倒することです。なぜなら;靴底は滑り止め加工が施されている必要があります。体が冷えないようにポケットに手を入れて歩くと、転んでしまいます。ポケットに手を入れて歩くとバランスが崩れやすくなります。手の冷えは手袋を着用することで予防できます。体の横で手と腕を振ることは、バランスを維持するために必要です。滑りやすい路面を歩くときは、足元を確認することが重要であり、滑りやすい路面での携帯電話の使用は危険です。頻繁に使用する場合は、ヘッドフォン、Bluetooth など。接続を使用することをお勧めします。
高齢者や持病のある方は、杖や傘を手に持つと、周囲の人が注意を払い、よりバランスよく歩くことができます。目的地には安全な道路を選択し、小刻みに歩き、必要に応じて助手を同行させてください。天候や地面の状態が悪いときは、できるだけ外出を控えたほうがよいでしょう。
屋内での転倒は、私たちが遭遇する最も一般的な問題の 1 つです。屋内での転倒に対する予防措置を講じることで、転倒を減らし、骨折の可能性を防ぐことができます。
まず、つまずいて転んだり滑ったりする可能性のある物や衣服から遠ざかるべきです。硬くて角張った素材は家の中では避けるべきです。 i. 屋内での転倒では、浴室での転倒と夜間の転倒が最も一般的です。バスルームでは滑りやすい床は避けてください。浴室の床は滑り止め素材で支える必要があります。バスルームやトイレにはホールドサポートを設置する必要があります。照明は夜間ベッドから起き上がるときに簡単に点灯できる場所に設置するか、オープンライトを利用できるようにする必要があります。
虚弱体質の人骨の構造が転倒により骨折しやすくなる 一定の年齢を超えると骨粗鬆症（骨量が減少する）が一般的に見られます。骨粗鬆症の人では、骨が自然に折れることがあります。このような骨折を避けるために、いくつかの予防措置を講じることができます。
遺伝的構造、栄養、小児期の身体活動が筋骨格系の健康を決定する主な要因であるという見解が近年重要性を増しています。人生のあらゆる時期に。骨の健康には、健康的でバランスの取れた食事、身体活動、ビタミン D とカルシウムの適切な摂取が必要です。
ここからは小児期。カルシウムが豊富な食事、運動、バランスの取れた健康的な食事の重要性が明らかになります。骨と筋肉のシステムが生涯を通じて健康であることを望むのであれば、子供の栄養と運動を重視する必要があります。
高齢者の場合は、骨折を防ぐために。立ち上がったり、歩き回ったりするなどの提案は行わないでください。逆に、高齢者の骨と筋肉は機能し、体を支えている限り骨は無傷のままであることを知っておく必要があります。可能な限り可動性を維持できるようにする必要があります。必要に応じて、この可動性を実現するために助けを求める必要があります。
加齢に伴い、脳の身体制御メカニズムの低下が発生する可能性があります。頻繁かつ簡単に転倒する人には、根底に神経学的問題がある可能性があることを考慮する必要があります。このような場合には、治療が必要になる可能性があります。
筋肉や骨の状態を把握し、快適な生活を妨げないようにするには、それらを無傷に保つために何をすべきかを考える必要があります。
この目的のためにできること:
<人間の体は、あらゆる年齢において 1 日あたり一定量のカルシウムを必要とします。 それには希望が必要だ。この必要性が食物によって満たされない場合、毎日のカルシウムの必要性は、骨からのカルシウム沈着を溶解することによって満たされます。牛乳ヨーグルトやチーズ、貝類などカルシウムを多く含む食品の摂取不足が続くと、骨がもろくなるメカニズムが働きます。さまざまな理由でこれらの食品を摂取できない場合は、錠剤の形をした薬で対応する必要があります。
同様に、骨を健康に保つために毎日十分な量のビタミン D を摂取する必要があります。通常、1 日 30 分日光に当たると (腕と顔は開いている必要があります)、体の 1 日あたりのビタミン D 必要量は満たされます。太陽は皮膚の物質に影響を与え、肝臓で活性型ビタミンD-3に変換します。家から出ることができず屋内にいる人は、ビタミン D サプリメントを摂取することをお勧めします。
あらゆる年齢層の身体活動は、骨と筋肉のシステムにプラスの影響を与えることが示されています。身体活動は転倒率を 10 ～ 50% 減らし、筋肉と骨を強く保つのに役立ちます。年齢と健康状態を考慮すると、週に合計 4 時間の早歩きウォーキングは股関節骨折の予防に 40% のプラスの効果があることが示されています。
筋肉と骨格の主な構成要素システムはタンパク質です。たんぱく質が不足すると筋肉が衰えてしまいます。筋肉が弱ると転倒しやすくなります。それはより脆弱な骨構造につながります。これらの基本物質とは別に、適切でバランスのとれた栄養を摂取することで、多くのビタミンや元素が筋肉と骨の構造にプラスの影響を与えることを忘れてはなりません。
骨と筋肉の健康を維持するには、適切なスポーツを行う必要があります。年齢と健康状態、バランスの取れた栄養、カルシウムとビタミン D は十分です。摂取量と適切なタンパク質の摂取も忘れないでください。
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