健康的な生活の 2 つの基本要素のうちの 1 つは健康的な食事であり、もう 1 つは定期的な運動です。適切かつ規則的に食事をする一方で、スポーツをおろそかにしてはなりません。また、定期的にスポーツを行う一方で、バランスの取れた食事を怠ってはいけません。
私がクライアントにお勧めする主な運動は、軽いペースのウォーキングです。ウォーキングは、年齢を問わず、季節を問わず行うことができる、最も簡単で安価な運動です。トレッドミルやジムの代わりに、屋外での散歩をお勧めします。屋外での散歩は精神的にダイナミックな状態を保ち、脂肪を燃焼しやすくします。一日中いつでも散歩に行くことができます。現在の夏では、散歩に最適な時間帯は、朝の日の出時、午後の涼しい時間帯、夕食後少なくとも 1 時間後です。散歩に行くときは、0.5リットルの水のボトルを忘れずに持っていきましょう。ただし、歩いている間は、スピードを落とさず、長居せず、おしゃべりや電話で話さないようにし、最も快適なスポーツ用の服装とスニーカーを履いて、トラック、ビーチ、または木立の上を歩く必要があります。週に 4 日、45 分の散歩が理想的です。
近年、子供や若者の肥満が増加している最大の理由の 1 つは、座りっぱなしのライフスタイルが増えていることです。双子の母親である私は、子供たちが歩き始めて以来、一度もベビーカーに乗せたことはないと言えます。彼らはいつも屋外で自由に遊んでいた。これは赤ちゃんを持つお母さんたちへのアドバイスです。 2～3歳の子どもにはベビーカーに乗せずに歩くことをおすすめします。特に学校が休みの夏季には、子供や若者は家に閉じこもっていないで、好きなスポーツに興味を持ってもらう必要があります。正しい姿勢と健康な筋肉と骨格の維持には、運動が必要です。スポーツをする子供や若者は、学校での成績が向上し、友人関係が良好になり、悪い習慣がなくなります。
歩数計や歩数計を入手する必要があります。歩きながら携帯電話の歩数計アプリを使うとモチベーションが上がります。 1日10,000歩を目標にしましょう。これを簡単にするために、どこにでも車を運転しないでください。公共交通機関を必ずしも利用せず、徒歩圏内を利用してください。エレベーターの代わりに階段をご利用ください。オフィス内を歩き回ったり、より遠くの市場を狙って買い物をしたりできます。
年齢を重ねると代謝が低下するため、運動によって代謝を活性化する必要があります。特に女性の場合、定期的な運動は、ホルモンバランスが崩れ、閉経期から始まる体重増加の時期に最も効果的です。この年齢になると、屋外での散歩は精神的にも肉体的にもリラックスするのに役立ちます。夏の間は、日中の炎天下での外出は避けてください。ウォーキングの前後に軽いものを食べ、ウォーキング後に水3〜4杯とミネラルウォーター1本を飲むとより健康的です。これらのオプションには、自家製フルーツ ヨーグルト 1 杯、スイカ チーズ、軽いオリーブオイルの食事とヨーグルト、黒パンとチーズ トーストなどがあります。
最後に、妊娠中のウォーキングと妊娠中のピラティスは、両方の体重を減らすための私の推奨事項です。妊娠中と健康な出産の間。授乳中の母親も、自分の時間を取ることで心を休め、出生体重を徐々に減らすことができるよう、散歩の機会を作りましょう。
Bizim Aile 読者の皆様が健康な日々を送れるよう願っています...
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