不安に対処する際の自信を求める行動

人々は、不安体験に特有の特定の身体的過敏症を発症する可能性もあります。こうした身体的過敏症の発達に集中的に注意が払われると、人々は常に不安から逃げ続ける状態になります。

不安を抱えている人は、新たな予期せぬ状況に対して脅迫的な考えを抱くことがよくあります。彼らは、異常な状況のせいで不安体験がさらに悪化し、革新や不確実性に対処できないと考えています。そのため、予測しやすく、見慣れたパターンに従うようになります。

不安な状況を避けるために、人々はできる限りあらゆる方法を試みます。このことは人々を、不安に対する感受性の増大が不安を永続させ、行動につながるという事実に他なりません。不安に対して人々が示す 3 つの最も基本的な反応は、戦う、逃げる、固まるです。したがって、回避や回避行動は不安を和らげますが、これは長期的な解決策ではありません。

頻繁に避けられる状況、思考、感情の例は次のとおりです。

• 知らない場所での運転

• 人前で話す

• 家で一人でいること

• 群衆

• 傷つけること、死をもたらすこと、傷つけることについての考え

• 愛する人たちに悪いことが起こるという壊滅的な不安考え

• 動悸

• 息切れ

• 気持ち胸部の圧迫感

• めまい

通常、そのような状況での不安の経験によって引き起こされる悪い感情の軽減 私たちは自分自身のために、安心させるような行動や考えに目を向けます。安心を求める行動によく見られる現実逃避と回避の行動的および認知的例は次のとおりです。

• 不安の最初の兆候に気づいたら逃げる

• 抗不安薬を携帯し、水やその他の食べ物/飲み物を用意しておきます

• 不安に備えて家族や友人グループが同行する

• 歌ったり、音楽を聴いたり、独り言のように口笛を吹いたりする

• 呼吸をコントロールしようとする

• 横になって休む

• 物で遊んだり、物を持ったりする

• 何かもっとポジティブなことや心を落ち着かせることについて考える

• 自分は安全で平和な場所にいると考える

• 実際には不安を感じていないと自分に言い聞かせようとする

• タスク/進行中の作業に集中する

• 祈る

• 次の点で自分を批判する不安を感じる

自信を求める行動は、私たちを心配させ、不安な思考に導く状況について適切な判断を下すことを妨げます。これにより、私たちは脅威や危険に対する認識の歪みに気づくことができなくなり、安心させる行動に逃げ込み、それを継続することになります。結局のところ、私たちは非現実的に、リスクをもたらすと考えるすべての状況を排除する傾向があります。これと同様の状況を経験すると、自分だけで戦うのは難しいかもしれません。この点に関しては、専門家のサポートを申し込むことが現実的です。

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