日常生活で経験する出来事は、必然的に私たちに影響を与えます。上司とのちょっとした口論、公共交通機関で目撃した迷惑な行動、パートナーとの意見の相違...そのような状況は私たちの士気を低下させ、結果として不幸な気分にさせます。こうした日々のトラブルの後、私たちのほとんどが最初に望むことは、快適なベッドに入り、カバーをかけて熟睡することです。しかし、睡眠は私たちをさらに不幸にさせることが研究で明らかになりました。簡単に言うと、睡眠中に私たちの脳は、悪いと認識する出来事をより明白にします。これにより、私たちはより不幸に感じます。
感情的な経験における脳
私たちの脳は 3 つの部分に分けて調べることができます。脳幹、大脳辺縁系、新皮質。大脳辺縁系は、外界で知覚した情報を感覚レベルで内界に処理できる脳の部分です。感情の中枢と呼ばれる大脳辺縁系は、脳のレパートリーに感情を追加するという役割を担っています。ポジティブな感情を経験すると、脳の神経細胞が通常よりも活性化されます。この活性化の後、ポジティブな感情を経験するとエンドルフィンの放出が増加し始めます。これにより副交感神経系が活性化されるため、人はより幸せで、より快適で、平和を感じるようになります。
では、逆の場合、つまりネガティブな感情を経験した場合、私たちの脳では何が起こるのでしょうか?否定的な感情を経験すると、脳は自身の構造を保護し、完全性を維持するためにコルチゾールの放出を増加させます。交感神経系が活性化されると、脳の皮質領域の機能が低下します。この場合、人は本能的に行動し始め、集中力が低下し、過去の記憶を思い出すことが困難になります。その結果、私たちは不幸で落ち着きがないと感じます。
感情をコントロールしてみてはどうでしょうか?
私たちは、脳が私たちの生活にどの程度効果を発揮しているかを調べました。しかし、これをパーセンテージに換算すると、意識は 3% しか効果がありません。残りの97％は潜在意識のメカニズムによって管理されています。この状況をこのように置く 例を挙げて説明しましょう。一日中頭から離れない問題。あなたはこの問題について考え始めました。あなたは考え、何時間も考え続けます。このプロセスにおいて、脳はこの思考があなたを生かし続けることと同様に重要であると認識します。すべてのエネルギーをそれらの感情や思考に集中させます。したがって、「悲しみ」は通常よりもはるかに多く、より強く感じられます。
1 日たった 5 分!
たった 5 分を自分のために過ごしてください。待って。日常生活のストレスや責任から離れて、5分間自分の声に耳を傾けてください。自分の呼吸に集中してください。そうすることで、今この瞬間に留まることができます。この間、ご希望に応じて短時間目を閉じても構いません。それから自分自身に問いかけてください。今日私はどのような考えや問題と格闘しましたか?私がとった行動のうち、意図的なものはいくつありましたか?このようにして、時間が経つにつれて、自分がどのような考えに苦しんでいるのかにもっと気づくようになります。時々、私たちは、ありのまま、起こっていることを、ありのまま、そして起こっていることとして受け入れなければなりません。外の世界を批判したり判断したりするのではなく、今起きていることを受け入れるかどうかはあなた次第です。笑顔。道を歩いているときや人と話すときは、笑顔を絶やさないようにしましょう。あなた自身の経験を毎日少なくとも 1 人に共有してください。
読み取り: 0
