生命を脅かす出来事に直面したときに不安を感じるのは正常なことです。全世界に影響を与えている脅威のコロナウイルスは、多くの人々に不安を引き起こしています。
不確実な感情は、不安と恐怖を増大させる最も重要な要因の 1 つです。コロナウイルスの場合、不確実性が蔓延しており、いつ終息するか分からず、完全な治療法もまだ確立されておらず、誰がどのようにコロナウイルスに対処するかについての不確実性が人々に強い不安を引き起こす可能性があります。
不安;生活の一部ではありますが、人々を危険から守り、ある程度の予防策を講じるシステムです。一定の管理可能な量の不安は身を守る効果がありますが、不安がコントロールできず、不安に支配されている場合は、うつ病、パニック障害、強迫性障害、潔癖症などの特定の恐怖症、不安障害などを発症する可能性があります。また、多くの心理的問題も伴います。
強迫性障害を持つ人々は、細菌に感染することに対して強い不安を経験しますが、彼らが経験するプロセスが状況をさらに引き起こし、既存の恐怖と不安を増大させる可能性があります。人々は、自分でコントロールできないストレス状況によって生じる不安を、儀式と化した行動によって解消しようとします。儀式的な行動によって一定の時間内に不安が解消されたとしても、その人は再びその儀式の中に陥ってしまい、ネガティブな思考が繰り返されてしまいます。
パニック障害のプロセスでは、不確実性が蔓延し、耐えられなくなります。 、今にも何か悪いことが起こるのではないかという不安を経験し、非常に短期間に突然起こり、すぐに最大レベルに達するパニック発作を起こす人。 「何か危険なことが起こる」、「死にそうだ」、「溺れそうだ」、「息ができない」、「脳卒中を起こしているような」など。感情に加えて、コントロールの喪失が見られる状況も見られます。
コロナ禍でパニック障害や OCD (強迫性障害) を経験した人への 10 の提案 >
1.) 根拠がない ニュースソースやソーシャルメディアから離れてください。最も正確で信頼できる情報源から情報を入手してください。必要に応じて、ソーシャル メディアからアクセスするニュース ソースを制限します。
2.) 日中はニュース ソースに時間を費やしすぎないように注意し、一定の間隔で議題に従います。 pを取得します。一日中常にニュースソースを追い続け、そのプロセスに夢中になると、ネガティブな気分が生まれ、既存の不安が増大します。
3.) 社会的コミュニケーションに注意してください。日中は愛する人とオンラインで会話したり、議題にない好きなことをしたりしましょう。新しい趣味を持ち、予定外のことで心を忙しくしてください。
4.) 自宅で孤立して過ごす場合は、必要な予防策を講じた後、自宅で常に手を洗います (例: 手を洗うなど)。
5.) 制御できない感情は人に不安感を引き起こし、この状況は自分では制御できません。これにより、制御不能になり、自分の思考が囚われてしまいます。常に手を洗っていますが、 「やってみよう」などの硬直的で厳しくネガティブな考えを和らげるために、一日中お風呂に入ったり、掃除をしたりすると、短期的には楽になるかもしれませんが、同じ心配な考えが非常に短時間のうちに心の中で繰り返されます。ここであなたの頭に浮かぶ大げさな考えは、ウイルスに感染しているからではありません。自分の心が生み出す誇張された否定的な考えがあることを受け入れられることが重要です。
6.) コロナウイルスやパニック発作の場合に見られる呼吸困難により、多くの人が心配します。呼吸困難があるのですが、コロナウイルスに感染しているのでしょうか？」パニック発作の場合、呼吸困難などの症状は短時間でピークに達し、一定時間が経過すると呼吸が安定し、元の生活に戻ります。コロナウイルスの場合に起こる息切れは、この方法では起こりません。パニック発作のプロセスを誤解しないようにし、これらの症状はパニック発作によって引き起こされることを自分に思い出させることが役立ちます。
7.) パニック発作中に身体に起こる変化に焦点を当てると、次のような症状が引き起こされる可能性があります。既存の不安が増大し、代わりに体の違いに焦点を当てます。 意識を別の場所に向けることが重要です。体を動かしたり、他のことに意識を集中させたり、身体の症状から焦点を外して別のことに集中したり、五感を使って意識を高める練習をした結果、パニック発作の症状は抑制され、速度が落ちます。
8.) 頭に浮かんだ否定的で誇張された考えは頭から取り除かれ、それは自分が作り出した考えであり、現実を反映したものではないことを受け入れます。ネガティブな思考はネガティブな感情を引き起こします。ネガティブな感情はネガティブな行動につながります。したがって、不安に支配された行動を止めて制御するには、まず頭に浮かぶ否定的で誇張された考えを変える必要があることを覚えておいてください。
9.) 呼吸法、身体認識法、瞑想法
10.) そのプロセスにより日常生活に支障が生じ、この状態に対処できない場合不安がある場合は、ためらわずに専門家のサポートを受けてください。
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