妊娠中は体のニーズが増加します。ニーズを満たしていない妊娠中の人では、栄養不足により問題が発生します。
妊娠中の人は、まず、さまざまな健康的な食品を含む特別な栄養プログラムで妊娠を継続する必要があります。医師の管理、検査、症状がある場合は、追加のサプリメントが必要になる場合があります。
妊娠中に特に必要なサプリメント:
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葉酸
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妊娠中、特に最初の 3 か月間の葉酸摂取は重要です。なぜなら、赤ちゃんの脳と脊髄系は生後3か月で母親の神経管とともに発達するからです。母親の葉酸レベルが十分でない場合、神経管閉鎖障害が発生し、赤ちゃんに問題が発生する可能性があります。さらに、口蓋裂や心臓などの先天性疾患のリスクを軽減することも必要です。妊娠中は、毎日少なくとも 400 mg の葉酸を摂取する必要があります。
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鉄分
妊娠中の母体の血液量約% 50増加します。したがって、鉄の必要性も増加します。鉄は血液中に酸素を運ぶために必要であり、鉄は赤ちゃんが酸素を受け取って健康に発育するために必要です。貧血のある妊婦は、医師が処方する高用量の鉄サプリメントを摂取できます。鉄欠乏症ではない人は、食事によって鉄分を補うことができます。妊娠中の人の 1 日あたりの鉄必要量は 27 mg です。
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魚油 (オメガ 3)
魚油は妊娠にとって重要です。赤ちゃんの脳の発達に欠かせないEPAとDHA、健康に欠かせない2つの必須脂肪酸が含まれています。
観察研究では、妊娠中に魚油を使用すると赤ちゃんの認知機能が改善することが示されていますが、一部の対照研究では一貫した利点が示されていません。
サーモン、少なくとも週に 2 ～ 3 回DHAとEPAの摂取量を満たすには、イワシなど水銀含有量の少ない魚を摂取する必要があります。養殖魚ではなく海の魚は食べてはいけません。養殖魚には十分な栄養素が含まれていないためです。
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マグネシウム
マグネシウムは筋肉などの人体のシステムに不可欠です。神経と免疫は非常に重要な役割を果たします。妊娠中のマグネシウム補給 糖尿病、慢性高血圧、早産のリスクが増加します。
いくつかの研究では、マグネシウムの補給がこれらの疾患のリスクを軽減することを示していますが、明確な結果は得られていません。
<ビタミン D
妊娠中のビタミン D 欠乏症。ビタミン D は、帝王切開、子癇前症、早産、妊娠糖尿病と関連しています。
医師は妊娠スクリーニング検査でビタミン D を確認し、欠乏している場合はビタミン D を補充する必要があります。
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カルシウム
妊娠中はカルシウムの必要性が増加します。不足すると赤ちゃんの骨の発育が損なわれ、母親の骨の軟化や虫歯を引き起こす可能性があります。
妊婦は 500 錠を摂取するのが適切であると考えられています。 1 日の必要量に加えて、カルシウムを 1 日あたり mg 摂取する必要があります。増加するカルシウムの必要性は、食事や自然源から満たすことができます。しかし、特にベジタリアンの妊婦では、ビタミンDレベルの低下により欠乏症が発生する可能性があります。そのような場合には、医師の監督のもとでサプリメントの摂取が必要となる場合があります。
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ビタミン B12
妊娠中のビタミン B12 欠乏により、巨赤芽球性貧血、構造異常、神経系の問題が発生します。 。その栄養源は動物性食品のみであり、植物性食品には含まれません。したがって、菜食主義者であるか、動物性食品へのアクセスが制限されている妊婦は、医師の監督の下でサプリメントを必要とする場合があります。
記事の冒頭で述べたように、ニーズは次のとおりです。まず自然に、つまり適切でバランスの取れた食事で満たされる必要があります。栄養によって十分ではない場合、または身体が該当する栄養素を利用できない場合は、医師による検査を実施し、必要なサプリメントを投与する必要があります。
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