声の衛生とは、声をより健康にするために日常生活で従うべき一連の行動です。これらの行動のおかげで、私たちは音声への損傷を防ぎ、音声の問題に遭遇することを確実に減らすことができます。声の衛生を遵守することは、たとえ声に問題がある場合でも、できるだけ早く健康な声を実現するのに役立ちます。
声の衛生に関する重要な点は次のとおりです。
• 声 健康のために、1 日あたり 10 ～ 12 杯 (2 リットル) の水を摂取しましょう。
• 頻繁な咳払いやひどい咳は避けてください。
• タバコやその他のタバコから離れてください。製品（水ギセル、葉巻、電子タバコ）。 （タバコやその他のタバコ製品の長期使用は、声道がんを引き起こす可能性があることに注意してください。）
• アルコールの摂取をやめるか、飲酒量を減らし、アルコールを飲むときは水をたくさん飲むようにしてください。
• カフェインを含む飲み物 (コーヒー、紅茶、緑茶、コーラなど) を摂取しすぎたり、頻繁に摂取したりしないでください。これらの飲み物は水分の必要量を満たさないだけでなく、体からの水分の排出を引き起こします。
• 逆流を引き起こす可能性のある、酸性、ガスの多い、過度に脂肪の多い、スパイシーな食べ物は避けてください。
• 次のことを行ってください。夜寝る直前に飲食しないでください。寝る前に食べると逆流が起こり、声の質に悪影響を及ぼします。
• 腹部を圧迫するベルト付きの服やきつい服を着ないでください。
•定期的に、十分な時間睡眠をとりましょう。
• 過度のストレスを避けてください。ストレスは喉頭に影響を及ぼし、声帯の筋肉の緊張を引き起こし、声の健康を損ないます。
• 自宅や職場の環境が湿気の多い状態に保たれていることを確認してください。
• 話すときは息を止めず、規則的に呼吸してください。
• 横隔膜呼吸を使って話します。横隔膜呼吸法は、音響療法を通じて簡単に習得できる呼吸法です • 正しい呼吸法を使用するには、直立して立ちます。定期的に頭、首、背中のストレッチとリラクゼーションを行ってください。会話は避けてください。 • 多くの薬 (ホルモン剤、鎮痛剤、インフルエンザ薬、漢方薬など) は声に悪影響を及ぼします。声の専門家に相談してください。使用している薬
について。 /p>
パフォーミング アーティストの声の衛生に役立つ可能性のある追加情報
• 水は声帯の健康に不可欠です。毎日十分な水を摂取するようにしてください（1 日少なくともグラス 10 ～ 12 杯の水を摂取する必要があります）
• 生活、睡眠、そして可能であれば演奏する環境を湿った状態に保ちます。加湿は、明瞭な発声と美しい声を実現するために不可欠です。
• 発声練習を定期的に行ってください。パフォーマンスの前には必ず声を温める練習をし、その後は声を冷やす練習を行ってください。
• パフォーマンスの前日はアルコールを摂取せず、過度の身体活動 (激しいスポーツ、性行為など) を避けてください。
• パフォーマンス当日は血行を促進します。ウォーキング、ジョギング、頭頸部背中の運動などの運動をしてください。
• 脂っこい食べ物や辛い食べ物を避け、数時間はアルコールを摂取しないでください。演奏前
・必ず事前に演奏する会場やステージに足を運んで確認してください。
• 演奏する環境に専門的な機器（モニター、ヘッドフォンなど）があることを確認してください。使用者の声帯の分泌が増加する可能性がありますので、注意してください。
• 定期的に運動します。
• 運動中に騒音を立てないようにしてください。
• 舞台不安がある場合は、薬を使用する前に医師に相談してください。
• アレルギーがある場合は、定期的に耳鼻咽喉科の診察を受けてください。
• 症状がなくても、定期的に耳鼻咽喉科の専門医による声帯の検査を受けてください。
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