誰でも、悲しくなったり、退屈したり、不幸だと感じるときがあります。ほとんどの場合、これらの感情は現れたり消えたりしますが、場合によっては持続し、長期間続くことがあります。これらを変えて憂鬱な気持ちをなくすことはできないかもしれません。落ち込んでいるときは、次のことに気づくことがあります。
よく泣く。
明確な理由もなく、または小さなことで泣く。
あなたは朝早く目が覚める。
夜なかなか眠れない。
常に疲労感があり、エネルギーが足りないと感じる。
食欲がなくなる。 .
集中力に問題があります。
>楽しんでいることをやめました。
外出することが減り、一人になりたがります。
悲しい気持ちになったとき、立ち直るのは非常に困難です。すべてが不可能に思え、とても難しい仕事であり、わざわざ努力する必要さえないと感じます。これはうつ病の一部であり、最初の一歩を踏み出すことが最も難しいことの一つです。行動を起こすには、2 つのことが役立ちます。
うつ病と闘い始めていることを人々に伝えてください。彼らはあなたを助け、サポートし、励ましてくれるでしょう。
自分の気持ちに変化をもたらすことができます。たとえ大変な仕事であっても、気分が良くなることがあります。
自分が何をしているのか、どのように感じているかを確認してください。 人は悲しいと感じると、何かをするのをやめてしまいます。彼らはあまり外出せず、何もせずに座ったり、一日中ベッドで過ごしたりすることがあります。最初のステップとしては、自分が何をしているのかを確認し、1 日の中で他の人より気分が悪くなる時間がないかどうかを確認することが役立ちます。
何をしているのかを書き留めてください。 1 時間ごとに紙または携帯電話に 1 から始めて、10 から 10 (とても悪い気分) から 10 (とても良い気分) までの数字を選んで、現在の気分を評価してください。
自分は良くなっていると常に自分に言い聞かせ、忙しくしてください。そうすることで、自分のネガティブな考えに耳を傾ける時間が減ることに注意してください。
自分のネガティブな考えを見つけてください。 悲しいと感じている人や落ち込んでいる人はネガティブです。 彼らには考えがある。彼らはネガティブなことや悪いことが起こっていることに非常に簡単に気づきます。彼らは良いことを無視します。彼らは自分自身と自分の行動に対して非常に批判的です。彼らは自分たちのせいで物事が悪くなっていると考えています。彼らは、人生のある分野でうまくいかないことを、残りの人生にまで一般化します。
このように考える場合は、自分のネガティブな考えに注意する必要があります。そして自分が思考の罠に陥っていないかを発見してください。ここで、非常に一般的な 4 つの思考の罠について説明します。
ネガティブ メガネ - これにより、出来事のネガティブな部分だけが見えるようになります。
ポジティブなことは重要ではありません -起こるポジティブなことは重要視されないか、偶然であると考えられます。
物事を誇張する - 小さいことやネガティブなことが実際よりも大きくなる
悪いことが起こるという予測 - 基本的に、それは次の 2 つの方法で起こります。 >
マインドリーダー:彼らは、他人が何を考えているかを知っていると思っています。 (「エラは私を愛していないと思います。」)
占い師: 彼らはあなたが何が起こるか知っていると思っています。 (「私は知っています、私は知っています)」 「何か愚かなことを言うと、みんなが私を笑うでしょう。」）
ネガティブな考えに挑戦してください。 見つけたら
ネガティブな思考をしている場合は、立ち止まり、もう一度見て、見つけることを学ばなければなりません。あなたが見逃しているかもしれないポジティブなこと。ポジティブなことは重要ではないと思うなら、自分の成功を受け入れて祝うことを学ぶ必要があります。物事を大げさにしているのであれば、問題が大きくなりすぎないようにする方法を学ばなければなりません。悪いことが起こると予測している場合は、それをやめて、実際に何が起こるかを確認する必要があります。
落ち込んでいる人は、どうすればよいかわからないと感じることがあります。彼らの問題に対処します。友人、家族、上司との困難が非常に大きく、どう対処すればよいかわかりません。
考えられる解決策をすべて考えます。 問題について考え、考えられる解決策をすべて書き留めます。場合によっては、「私にはこれができる、それとも…」などと自分に言い聞かせることが役立つ場合があります。
成功するために練習してください。課題や新しい状況に直面したときは、失敗するだろう、物事はうまくいかないだろうと考えてしまいがちです。悪いことが起こると予測することは、ネガティブな罠の 1 つです。役立つ方法は、成功している自分の姿を想像することです。困難な状況を想像して、何が起こるかを自分に言い聞かせてください。必要な手順を考えてください。ただし、この状況に対処して成功している自分を想像してください。この写真をできるだけリアルにして、このシーンを詳細に説明してください。何度か練習すると、難しいかもしれないが、成功できることが分かるでしょう。
ポジティブなセルフトーク。 困難な状況や不安な状況で自分自身を助ける効果的な方法は、内なる言葉を使うことです。ポジティブなセルフトークは、疑いや懸念をコントロールし、より快適で自信を感じるのに役立ちます。不安を感じたり、成功するか自信が持てないときに、自分にポジティブなことを言うことでこれを行うことができます。
努力した自分を褒める 褒めるのは非常に難しい場合があります。悲しいときの自分。もっとやりたいことや、もっとうまくできるかもしれないことがあるようにいつも思うので、自分が達成したことを認識するのが難しくなります。必ずしも成功するとは限りませんが、それは問題ではありません。重要なことは、もう一度戦い始めようとすることです。ですから、自分がやったことについては心配しないで、頑張った自分を褒めてください。
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