血圧を下げるのに役立つ食品

まず、高血圧症で医師から薬の使用を勧められた場合、これらの食品が薬の代わりになることは決してありません。だからこそ、薬の服用をやめてはいけません。ただし、治療の補助としてのみ食事や運動が推奨されている場合、または血圧値が境界線にあるために、これらの食品は血圧をコントロールするのに役立ちます。

見つけるほうれん草、ブロッコリー、ケールを皿に盛り、葉物野菜を盛り付けます。これらの食品に含まれるカリウムは、ナトリウムを体から排出し、血管壁の緊張を和らげます。

ブルーベリー、イチゴ、ブラックベリーに豊かな色を与える色素は、血管にも利点があります: アントシアニン。この天然化合物は、動脈壁をより広く、より柔軟にするのに役立ち、血圧を下げ、間接的に心臓の健康状態を改善するのに役立ちます。

カルシウムは、血圧を良好にコントロールするための重要な役割を果たします。血液は必要に応じて静脈を引き締めたりリラックスさせたりするのに役立ちます。プレーンの低脂肪ヨーグルトは、砂糖や脂肪を過剰に加えずに、食事にカルシウムを補給する良い方法です。

カルシウムのもう 1 つの優れた供給源は、魚の骨です。サーモンやイワシなど。さらに、サバやイワシなどの油の多い魚には、体に良い影響を与えるオメガ 3 脂肪酸が含まれています。

血圧を下げるには、無塩の種子を加えてください。カボチャ、亜麻、ひまわりなどをサラダに加えたり、ヨーグルトやオートミールに加えたりします。種子はマグネシウムなどの重要なミネラルの供給源であり、血圧を制御し、血管を弛緩させるのに役立ちます。

この全粒粉製品は健康的で、次のような感覚を与えます。満腹感があり、ナトリウムが少ない。また、食物繊維も豊富なので、体重や血圧のコントロールに役立ちます。

ニンニクには、食事に風味を加えるだけではありません。また、血管を拡張する一酸化窒素のレベルも増加します。血管が緩むと、血圧が下がります。

オリーブオイルに含まれる保護抗酸化物質であるポリフェノールは、他のオイルよりも優れています。ポリフェノールは血管の健康を改善し、血管の弾力性を高めます。健康的なオイルの選択: オリーブオイル。バター、植物油、キャノーラ油の代わりに使用してください。

エンドウ豆、レンズ豆、ひよこ豆、または豆を毎日カップ 1 杯摂取すると、血圧をコントロールするのに役立ちます。マメ科植物や豆類は繊維が豊富で、冠状動脈性心疾患の予防にも役立ちます。

カカオを 50 ～ 70% 含むブラックチョコレートには、フラバノールと呼ばれる植物性化合物が含まれています。。これは、ニンニクと同様に、一酸化窒素レベルを上昇させ、血圧を下げる効果があります。

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